2021年8月8咱家吃的啥

糖尿病患者要想把自己的血糖控制好，吃饭是个关键问题。要尽量纠正，得病前的对糖尿病有影响的一些习惯。看看下边这几条。你占了没有。

1.影响血糖的关键就是碳水化合物，说白了就是主食，主食吃得多，血糖就高。主食每天150~400克，也可按医嘱来决定合适的量。

2.吃饭的顺序也有讲究，适合糖尿病人的吃饭顺序是：先喝几口汤，再吃蔬菜和肉、蛋、鱼类，最后是主食。（这就要求菜要做的少盐清淡）。

3.尽量不吃稀饭类的，像大米稀饭，稀汤面条儿等，这些都是快速升糖的，想喝稀的可以做蔬菜汤、鸡蛋汤，或者是用豆浆、牛奶代替稀饭。

4.糖尿病患者吃饭要慢一点儿，细嚼慢咽。每顿饭所用时间差不多是20分钟左右。吃得快就吃的多，容易引起发胖，血糖还不好控制。（分餐制比较好。）

注意做好这几点，会对你的血糖稳定有好处。

早餐：

-杂粮饼，25克（面粉重量。面：小麦面、荞麦面、燕麦面、小米面。）

-煮玉米，50克（可食部分。）

-炖冬瓜，

-煮鸡蛋，58克

-拌鲜姜丝，16克

-薏仁红豆绿豆汤，1中碗

午餐：

-杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、荞麦面、燕麦面、小米面。）

-炒自发黄豆芽，142克

-清炒油麦菜，138克

-鸡腿炖蟹味菇，176克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、荞麦面、燕麦面、小米面。）

-青椒炒鸡蛋，146克

-洋葱炒黄豆芽，136克

-豆渣油麦菜汤，1中碗

两餐之间加水果，197克（水果重量。黑皮梨。圣女果。）