真“时间管理术”

1. 获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则 

第一原则

【以“专注力”为中心对时间分配进行思考】

1）工作大体上可以分为两种“专注性工作”和“非专注性工作”。

2）“专注性工作”应该放在上午做。

3）上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。

4）不必勉强自己提高专注力。

第二原则

【“重启”专注力，创造出时间】

1）用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。

2）在适当的时间进行休息。

3）用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。

4）不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。（至少7h）

第三原则

【掌握美国式的工作效率】

1）除了提高专注力，其他的工作技巧也需要同时实施。

2）在提高工作效率上下功夫。

3）提高工作效率后，人就可以从长时间劳动中解放出来。

第四原则

【要花时间进行“自我投资”】

1）自由时间不要再投入工作了。

2）娱乐可以分为“被动型娱乐”和“主动性娱乐”。

被动型娱乐代表：看电视、玩游戏、刷视频。

主动性娱乐代表：读书、运动、演奏乐器、棋类游戏。

3）自由时间要用于提高自己的工作能力的技巧。

4）自我投资可以帮助我们实现“自我成长的上升循环”。

2.最强大脑

一、15•45•90法则

二、杂念排除法

杂念的产生：外物、思考、人、通信

对这产生杂念的四物解决方法：

1）整理外物就是整理头脑。｛把物品放到固定的地方｝

2）将要做的事写下来。｛放入备忘录｝

3）寻找相对隔离的环境，排除杂念。

4）讲手机、电脑调成静音或飞行模式。

三、时间限制工作术

1）工作时使用秒表计时，将时间“可视化”。（手机自带程序即可）

2）在当前任务后紧接安排下一任务。（后有约定）

3.充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间

“最好的早晨”之一：活用大脑的黄金时间

“最好的早晨”之二：上班后最初30分钟最为重要

早上的30分钟等于夜间的2个小时

“最好的早晨”之三：超级轻松起床术

（早上起来不要看新闻）

1）早上冲个冷水澡（散步、慢跑也不错）

2）开着窗帘睡觉（太阳促进血清素分泌发出指令给大脑）

3）被闹钟吵醒后，不要马上起床，而是睁着眼睛再躺5分钟（可以思考今天做什么）

4）有节奏的运动（持续15分钟以上，最简单就是早上散步15～30分钟）

5）细嚼慢咽吃早饭（吃一口，嚼20次以上再咽下去）

4.把白天时间利用到极致的午后重启术

“最好的白天”之一：外出吃午餐重启术

1）外出吃午饭

2）选择没有去过的餐馆

3）选择新鲜的菜

“最好的白天”之二：让大脑重启的小睡技巧

午睡20～30分钟

*不可超过一小时

*最佳时间为26分钟

tips：午睡前适当喝咖啡或茶水（咖啡因会在30分钟后发挥功效）

“最好的白天”之三：下午的重启工作术

*休息时不要玩手机

1）运动10分钟（爬楼、深蹲10次慢慢地）

2）变换场所（去卫生间上厕所、休息间沏杯咖啡、自动贩卖机买水）

3）穿插工作（打电话问候客户、整理资料、复印文件）

4）小憩（45分钟后休息5分钟）

终极休息法：闭目养神、聊工作之余的闲事、小睡5分钟

“最好的白天”之四：下午的工作方法

1）给自己设置下班时间限制

2）后有约定（工作后有约定｛约会、看电影｝）

5.把夜晚时间利用到极致的运动&睡眠重启术

“最好的晚上”之一：运动重启术

每个礼拜至少锻炼1h

*睡觉前3h不要锻炼

“最好的晚上”之二：不让压力和疲惫过夜

“最好的晚上”之三：对睡眠极好的生活习惯

早晨起床的生活习惯，可以决定人的“一天”。

二睡前的生活习惯将决定人的“一生”。

睡觉前2个小时千万不能做的事情：吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高、视觉系娱乐（玩电子游戏、看电影等）、看闪亮的东西（看手机、看电脑、看电视等）、待在灯光过于明亮的场所（特别是使用荧光灯的便利店、公司办公室等）

适宜享受放松。比如：听音乐、问香薰灯、非视觉系娱乐、和家人聊天、爱抚宠物、使身体放松的轻微运动、温水浴、读书等

“最好的晚上”之四：把睡前15分钟运用好

睡前15分钟=白天1小时

“周末”一：不用刻意补充睡眠。（晚起不得超过2小时）

“周末”二：越是疲惫的时候越应该去运动。

6.把工作时间利用到极致的创造时间工作术

“最高效的工作”之一：“FOR YOU”工作术

（终极好处：“守时印象”信任）

1）ASAP工作术（as soon as possible）

2）提前30分钟行动

3）严格守时

“最高效的工作”之二：“趁现在”工作术

1）2分钟判断术

2）30秒判决术【直觉正确率很高】

3）暂时无法判决的事，把它判决为“未决”，留给日后决断

4）不是“到什么时间为止”而是“什么时间做”

5）“立刻就预约”工作术

6）和善于“把握现在”的人一起工作

7）人生也要“把握现在”

“最高效的工作”之三：并行工作术

1）移动读书术（确定要读的书，读电子书）

读后有输出（“3点输出法”），用3个要点来总结这本书带给你的收获。

2）“耳学”（戴耳机学习）

3）思考

以上三种方法均可以在行走等处理简单事情时候可以一同进行

7.把自由时间利用到极致的自我投资&自我更新术

一、自由时间不要用于工作

二、投资自己（读书、健身、培养爱好）

三、多进行主动性娱乐

四、改变人生的放松时间

（制作玩乐 to do 清单）

看了这么多你肯定非常累了下面用一张表来总结吧。