在减脂过程中，我们知道，热量缺口是减脂的前提，所以我们会控制饮食，会增加运动量，从而达到让日常热量摄入＜消耗的目的，但是，强调热量缺口并不是否认其它因素的重要性，如果忽视掉这些因素，同样会让努力白费，这也是为什么有一部分朋友在控制饮食并坚持运动的过程中却瘦不下来的原因所在。

那么，在减脂过程中，哪些因素会影响到减脂的效果，从而阻碍我们进步的呢？接下来就说一说在减脂过程中要注意的一些事。

第一：热量缺口是减脂的前提，但不是却大越好

从道理上来看，只要让热量缺口存在，我们就会变瘦，但是，这并不意味着热量缺口越大越好，而是要有一个度，如果热量缺口过大，就会使得基础代谢严重受损，从而影响减有效率，不但如此，即使我们会变瘦，也会面临着反弹的问题。

在减脂过程中，建议的热量缺口在300-500大卡之间，这样既可以尽可能地降低基础代谢下降的速度，也可以让我们避开过于极端的方法，从而更好地坚持，因为热量缺口越大就意味着方法越极端，越是极端的方法就越是不能坚持。

第二：运动虽然重要，但日常活动更重要

在减脂过程中，运动并非减脂的必要条件，因为它只是增加日常热量消耗的途径之一，在减脂过程中，基础代谢会因为饮食行为的改变和体重的下降而下降，而坚持运动则只可以以增加消耗的方式让日常热量消耗保持相对稳定或者是有所提高，进而使得减脂效率得到保证。

但是，这并不意味着坚持运动日常热量消耗就会提高，因为从活动消耗的角度来看，并非只有运动，还有日常活动所产生的消耗，也就是非运动消耗，而非运动消耗所产生的消耗要比运动更重要，因为日常活动会分散在全天不同的时间段内。

所以，如果因为运动的发生而导致日常活动量下降的话，整个活动消耗会因此而降低，这也是为什么有一部分朋友在控制饮食并坚持运动却瘦不下来的原因所在。

第三：局部训练并不能减掉局部脂肪

这一点总是在说，因为减脂是全身性的过程中，并没有局部现象的发生，但是，有相当一部分朋友却依然在犯这个错误，比如总是想着找几个腹部训练动作来做，以期减掉腹部脂肪，比如会想几个腿部训练动作来做，以期达到瘦腿的目的。

事实上，局部训练的作用在于锻炼局部的肌肉，在体脂率较低的情况下，局部训练可以让局部变得更加漂亮，但是在热量缺口不存在的情况下，做再多的局部训练也不能减掉局部的脂肪，当然会让局部的肌肉量有所增加这一点并不否认。

所以，想要局部变瘦，依然要从全身做起，在方法上来看，就是要让日常热量摄入＜消耗。

第四：忽视蛋白质的摄入

控制饮食几乎是在减脂过程中一定要做的事情，因为只有在日常热量得到控制的前提下，热量缺口的出现才有可能，但是，在控制饮食的过程中，我们都知道要减少碳水和脂肪的摄入，却很少有朋友会关注蛋白质的摄入。

在减脂过程中，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为在热量摄入不足的情况下，身体就会分解蛋白质来为身体提供能量，此时肌肉流失的风险本身就比较高，如果蛋白质摄入不足，肌肉流失的的风险就会进下增加。而肌肉的流失不仅会影响到身材的变化，还会影响到基础代谢的稳定，从而影响整体的减脂效率。

第五：不重视睡眠，减脂效率也不会高

从表面上看，睡眠似乎与热量缺口没有太大的关系，事实上并非如此，睡眠不足很可能会让你的努力打折扣甚至无效，因为睡眠不足不但会影响生长激素、睾酮素的分泌，还会刺激饥饿素的分泌，从而让控制饮食行为更加困难，我们会因此吃得更多；同样，睡眠不足也会导致活动消耗的降低，因为我们会感觉到疲劳不想动，这种现象很可能会发生在无意识当中。

也就是说，睡眠不足会间接地影响到我们的进食量和活动量，从而影响到热量缺口的大小或者是存在与否。

另外，睡眠也是身心恢复的过程，它可以让基础代谢保持稳定，可以帮助我们降低压力水平，从而对减脂起着积极的作用，如果睡眠不足则会起到反作用。

所以，为了让减脂行为更高效，把睡眠重视起来，养成规律的作息习惯，每天睡够7小时也是很重要的事情。

第六：压力过大，情绪不稳定，也会影响到减脂效率

在减脂过程中，由于饮食的控制和运动量的增加，身体本身就承受着较大的压力水平，如果我们还会因为日常琐事而焦虑的话，就会雪上加霜。而当压力过大之时，皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平持续处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，会导致向心性肥胖的发生。

也就是说，压力过大也是导致我们控制饮食并坚持运动却瘦不下来的一个重要原因。所以，在日常当中，我们要学会以主动释放压力，学会主动调整情绪，来降低自己的压力水平。

第七：减脂的最终影响因素是行为习惯的改变，而不是某种方法的选择

减脂并不是瘦下来就可以的事情，因为在瘦下来之后，我们的日常热量消耗也会降低，此时如果恢复饮食就意味着日常热量摄入过多，如果停止运动就意味着日常热量消耗进一步下降，这两种现象都会导致热量摄入＞消耗的情况出现，此时体重就会反弹。

所以，想要在减脂之后保持下去，依然要坚持自己的行为，而要做到坚持，就要养成良好的行为习惯，所以，从这个角度来看，与其选择让自己有效减肥的方法，不如养成易瘦的行为习惯（比如健康饮食、坚持运动、规律作息、有个好心情）。

总结：

在减脂过程中，虽然热量缺口很重要，但是却不能否认其他因素的重要性，如果过于强调热量缺口而忽视其他因素，就会让努力打折扣，甚至会让努力白费，所以为了让努力有效，我们需要平衡好各种因素之间的关系，养成良好的习惯并坚持下去。

作者：十月知行