W7 - DAY1 

1. 复古情歌舞蹈（10mins）: https://www.bilibili.com/video/BV1rK4y1S7Yd/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 腰侧曲线（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV13L4y1g72R/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 站立腹部HIT（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1LF411n7jw/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 舒缓拉伸（8mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Na411C7px/?spm_id_from=333.999.0.0

W7 - DAY2

1. 普拉提训练（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Wm4y1U72s/?spm_id_from=333.999.0.0&;vd_source=0b1c2c737006abb25c148bfa000fa764

2. 中级HIT（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1EL4y1B7sZ/?spm_id_from=333.999.0.0
   

3. 慢速瑜伽（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Xo4y1c7Es/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 全身拉伸（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1ga411w7i3/?spm_id_from=333.999.0.0

W7 - DAY3

1. 舞蹈热身（3mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1MB4y1r7fu/?spm_id_from=333.999.0.0

2. live综合（45mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Fz4y1Z77f/?spm_id_from=333.999.0.0

W7 - DAY4

1. 欢乐舞蹈（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1hc411w7rr/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 经典腹部（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1gt4y1e77H/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 腹部瑜伽（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1fT4y1j7f2/?spm_id_from=333.999.0.0

W7 - DAY5

1. 全身（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV11T4y1c78p/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 慢速增强（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Sv411g7qJ/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 上肢训练（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1W54y1H7jE/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 拉伸（6mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1LK411C7nX/?spm_id_from=333.999.0.0

W7 - DAY6

1. 高强普拉提（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1N54y1M7aY/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 有氧全身（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1YG4y1D7v7/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 慢速瑜伽（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Wm4y1U72s/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 拉伸（8mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1va411s7YD/?spm_id_from=333.999.0.0