【医学博士】18岁以后还能长高吗？I 熬夜会影响身高么？
骨骺线每个人闭合时间不一样，不要放弃，配合好营养的摄入，多做运动，多睡觉，还能有增长的机会！
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目录
我国平均身高情况 00：20
一、长高的机制 00：53 - 02：52
- 上三路 02：24
二、如何长高 02：53 - 12：15
- 影响身高的因素-先天&后天 02：52
- Q：晚睡晚起是否影响长个？
- 需要摄取的营养和比例 BMI公式
- 适当运动 07：39
- “高科技”方法 09：19
三、总结 11：38
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- 我国成年男性的平均身高为169.7cm
- 我国成年女性的平均身高为158.0cm
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一、长高的机制
身高是骨头的增长--上三路的脊柱和下三路的腿
- 下三路：股骨、胫骨、腓骨都属于长骨
- 里面一头是骨干和骨髓
- 还有一头是骨骺-光滑的关节面
身体还在发育的时候，骨骺和骨干之间有层软骨--“骺软骨”
软骨对X光反应不明显 所以中间会有线
还能看到线-骺软骨➡️不断的分裂增殖➡️越长越长&粗&硬➡️与骨干融为一体，长骨就越来越长➡️身高越来越高
不是18岁就不长了的
老话说“24还能窜一窜，25还能股一股”
要拍片子看的话尽量不拍手部 就拍腿部
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上三路
脊柱（羊蝎子）--椎骨+骶骨+尾骨
弯曲程度决定上三路身高➡️保持正常的生理曲线就能高；驼背、侧弯就高不了
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二、如何长高？
影响身高的因素
①基因--约占身高决定性因素的70%
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②后天的努力（掌握身高的关键）
a. 充足的睡眠--激素促进发育
腺垂体的生长激素也因为对骨骼的发育有助力，被称为“躯体刺激素”。睡觉的时候😪分泌的生长激素占一天的70%，比醒着的时候多40%，尤其是慢波睡眠（深度睡眠）。
晚睡晚起是否影响长个？
避坑*没有定时定点，而只是“深度睡眠”的时候而已，睡够就行！ eg.新疆的（天天熬夜）
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b.适当的营养
人体三大营养素--蛋白质、碳水、脂肪 用于细胞增值👀注意摄入的比例均衡
eg. UP小时候光吃武汉的方便面 蛋白质太少，脂肪、碳水含量太高--营养极其不平衡
正常情况下建议：碳水：蛋白质：脂肪＝5：3：2
每天多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、大豆
控制比量还要参考BMI公式⬆️
微量元素：维生素D 维生素A 维生素C⬇️
钙在一般情况下吃饭中摄取的量就足够了，对骨头的作用更多的是➕骨密度➡️防止骨质疏松（给老年人用的）
✔️多吃点维生素 蔬菜，多晒太阳☀️
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c.适度运动
任何运动都可以刺激生长激素分泌➕
且 运动完之后尤其 饥饿➡️促进生长激素分泌➕
Q：比较传统的运动会不会影响身高？
A：不会
①热量消耗小，并不会促进生长发育
②水分大，营养损失不大，也不好有碍长高，喝水就可以补回来
Q：性早熟？
A：先有鸡才有蛋，并不是有蛋 鸡就长大了
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d.“高科技”方法❎
①骨头断开然后拉远让它自己接上❎
⚠️恢复期巨疼，很容易导致皮肤溃烂发炎，恢复不一（长短腿）等等
我国已经禁止了这种手术⬆️
②抗地心引力拉伸器❎
顶多抻脊柱 缓解椎间盘压力
③增高足贴 增高药❎
提供磁疗 辅助发育 8小时二次发育
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总结
骨骺线每个人闭合时间不一样，不要放弃，配合好营养的摄入，多做运动，多睡觉，还能有增长的机会！
如果闭合了，也不用因为身高而自卑，拥有丰富学识、深度思考和长远见识➡️彰显个人魅力！
