【医学博士】18岁以后还能长高吗?I 熬夜会影响身高么?

骨骺线每个人闭合时间不一样,不要放弃,配合好营养的摄入,多做运动,多睡觉,还能有增长的机会!

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目录
我国平均身高情况 00:20
一、长高的机制 00:53 - 02:52
- 上三路 02:24
二、如何长高 02:53 - 12:15
- 影响身高的因素-先天&后天 02:52
- Q:晚睡晚起是否影响长个?
- 需要摄取的营养和比例 BMI公式
- 适当运动 07:39
- “高科技”方法 09:19
三、总结 11:38
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- 我国成年男性的平均身高为169.7cm
- 我国成年女性的平均身高为158.0cm

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一、长高的机制

身高是骨头的增长--上三路的脊柱和下三路的腿

- 下三路:股骨、胫骨、腓骨都属于长骨
- 里面一头是骨干和骨髓

- 还有一头是骨骺-光滑的关节面

身体还在发育的时候,骨骺和骨干之间有层软骨--“骺软骨”

软骨对X光反应不明显 所以中间会有线

还能看到线-骺软骨➡️不断的分裂增殖➡️越长越长&粗&硬➡️与骨干融为一体,长骨就越来越长➡️身高越来越高

不是18岁就不长了的
老话说“24还能窜一窜,25还能股一股”
要拍片子看的话尽量不拍手部 就拍腿部
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上三路

脊柱(羊蝎子)--椎骨+骶骨+尾骨

弯曲程度决定上三路身高➡️保持正常的生理曲线就能高;驼背、侧弯就高不了

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二、如何长高?
影响身高的因素
①基因--约占身高决定性因素的70%

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②后天的努力(掌握身高的关键)
a. 充足的睡眠--激素促进发育

腺垂体的生长激素也因为对骨骼的发育有助力,被称为“躯体刺激素”。睡觉的时候😪分泌的生长激素占一天的70%,比醒着的时候多40%,尤其是慢波睡眠(深度睡眠)。

晚睡晚起是否影响长个?
避坑*没有定时定点,而只是“深度睡眠”的时候而已,睡够就行! eg.新疆的(天天熬夜)

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b.适当的营养
人体三大营养素--蛋白质、碳水、脂肪 用于细胞增值👀注意摄入的比例均衡

eg. UP小时候光吃武汉的方便面 蛋白质太少,脂肪、碳水含量太高--营养极其不平衡
正常情况下建议:碳水:蛋白质:脂肪=5:3:2
每天多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、大豆


控制比量还要参考BMI公式⬆️

微量元素:维生素D 维生素A 维生素C⬇️

钙在一般情况下吃饭中摄取的量就足够了,对骨头的作用更多的是➕骨密度➡️防止骨质疏松(给老年人用的)
✔️多吃点维生素 蔬菜,多晒太阳☀️
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c.适度运动
任何运动都可以刺激生长激素分泌➕
且 运动完之后尤其 饥饿➡️促进生长激素分泌➕
Q:比较传统的运动会不会影响身高?
A:不会
①热量消耗小,并不会促进生长发育
②水分大,营养损失不大,也不好有碍长高,喝水就可以补回来
Q:性早熟?
A:先有鸡才有蛋,并不是有蛋 鸡就长大了
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d.“高科技”方法❎

①骨头断开然后拉远让它自己接上❎
⚠️恢复期巨疼,很容易导致皮肤溃烂发炎,恢复不一(长短腿)等等
我国已经禁止了这种手术⬆️
②抗地心引力拉伸器❎
顶多抻脊柱 缓解椎间盘压力
③增高足贴 增高药❎
提供磁疗 辅助发育 8小时二次发育
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总结
骨骺线每个人闭合时间不一样,不要放弃,配合好营养的摄入,多做运动,多睡觉,还能有增长的机会!
如果闭合了,也不用因为身高而自卑,拥有丰富学识、深度思考和长远见识➡️彰显个人魅力!
