西安普华口才培训陈老师：学会这三个方法再也不用怕上台紧张了

大家好，我是西安普华口才培训的陈老师，说到讲话紧张，是很多人无法逃避的梦魇，当众讲话的场合，本应是一个非常好的表现机会，一个非常好的个人能力彰显机会，但是，就因为讲话时的紧张，总是表现不好，甚至非常糟糕。

有没有高效的方法可以快速缓解紧张呢？答案肯定是有的，在介绍克服紧张方法之前，大家先要明白紧张的根本原因，紧张其实是身体的一种应激反应，当我们身体遇到危险陌生的环境时，由于身体本身的不适应，故向大脑报告，需要快速逃离，所以就会让心跳加速，刺激血液流动。

明白了这个也就明白了紧张其实就是“心跳加速”，控制紧张就是控制“心跳加速”这个状态。那么该如何控制呢？根据13年来线下实战训练，我总结出了三个高效且有用方法。

第一，训练台感，台感就是站着讲话的习惯，站在台上讲话的习惯，台感越强，身体就不会出现“应激反应”，紧张感就会越弱。所以，训练时就站着练习，或者站在凳子上训练，从心理学角度，重心越高，紧张感就会越强，这也就能解释了为什么坐着讲话比站着讲话更容易。同时，增加一次性讲话时长，也是训练增强台感的好方法。

第二，训练气息，讲话不舒服，很大程度是气不顺，没有换气的过程。大多时候，我们自己调整紧张状态时，都会采用“深呼吸”的方法，为什么深呼吸可以缓解紧张呢？因为你这一呼一吸，气息通畅了，所以，如果我们讲话时，两句话之间能自然地呼吸，那么我们就可以找到最佳的状态，回归到自然状态。如何练习呢？我们平时在课堂上做训练时，都会采用“悄悄话”的训练方法，讲短句，不要讲长句，因为短句能换气，长句讲起来很累，会让你感觉到气不够用。训练悄悄话时，开始一定要手用力来带气，否则气息是不下沉，做不到“长距离”换气。

第三，降低眼神的敏感度。讲话时，你为什么不敢看听众，你是不敢看听众哪里？对了，就是不敢看对方的眼神，我们在台上的害怕，很大程度就是害怕看听众眼神，如果你讲话时，大家都低下头，或者背过身去，你是不是就不害怕了，所以，我们害怕，就是害怕看听众眼神。一看听众眼神，或者一看领导眼神，马上就会慌乱，想好的内容全忘记了，这就是眼神敏感度太高。如何降低眼神的敏感度呢？我们在课堂训练时，都要求大家讲每一句话时，看着对方眼神，一句话一个人，我们还要求：“声音不结束，眼神不离开”，另外我们还让两人一组，进行一对一的带训，其目的就是训练降低眼神敏感度，这种方法特别好，希望大家能够多练习。

以上三种方法，都是我们在普华口才实战训练中总结出来且行之有效的方法，希望大家能够坚持练习，要想改善提升自己的讲话水平，就只有一个字，那就是坚持“练”，反复练。