2021年6月9咱家吃的啥

现在市场上的食用油种类有很多，哪些油可以吃又健康呢？哪些油尽量不吃？一起来看看。

从营养方面看，首选紫苏籽油和亚麻籽油。它们含亚麻酸比较高，有提高记忆、润肠通便的效果，亚麻油可以降低体内糖分，帮助调节内分泌，增强免疫力，延缓并发症的出现。

糖友们还可以选橄榄油、花生油，橄榄油对糖尿病的并发症“血管动脉硬化”有一定的功效。用于凉拌菜最好。

花生油含有较多的不饱和脂肪酸，有降低血中胆固醇和甘油三酯的功能，而且糖尿病人每天也需要食用一定量的脂肪，但要控制食用量。

糖友们应注意，尽量不吃猪油、黄油、奶油等，它们含胆固醇和饱和脂肪酸，热量都非常高，会让血糖不稳定。

早餐：

-杂粮面饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

煮鸡蛋，58克

-爆炒酸辣白菜丝，158克

-拌鲜姜丝，14克

-鸡蛋番茄汤，1小碗

午餐：

-杂粮米饭，156克（熟米饭重量。大米、小米、绿豆、燕麦仁。）

-炖豆角，172克

-黄瓜拌海笋魔芋丝，183克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-二米饭，152克（熟米饭重量。大米，小米。）

-蒜苔炒鸡蛋，165克

-爆炒酸辣包菜丝，158克

-卤鸡翅根，112克（可食部分。）

-豆腐鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，167克（水果重量。苹果。）