注：本部分内容原是更于第五章小说尾，但因不符平台规范，被下架。但是本笔者真的觉得这些干货知识是很重要的，所以先分享寄存在哔哩哔哩专栏。

回溯型嫉妒：指对于伴侣过去的情史/性史而产生的不愉快的想法和情绪，产生难以控制的焦虑痛苦等。

（1）温和的回溯型嫉妒：

出于人们感情中的排他性，许多人都会有一些对伴侣的过去轻微而适度的嫉妒。可以通过和朋友聊聊、自我梳理等方式平复。甚至随着安全感的提升，他们会对更希望能心平气和地听伴侣谈谈过去，来加深对伴侣的认识。

（2）基于价值观的回溯型嫉妒：

该类回溯型嫉妒者在意的是伴侣的过去透露的价值观可能与自己并不符。比如，有些人可能非常重视伴侣的性伴侣数量，他们认为性伴侣的数量越多越说明这个人不负责任，而他们又非常重视“负责”。因此他们千方百计打听伴侣的过去，为了搞清楚伴侣是不是不符合他们的要求。

（3）强迫性回溯型嫉妒：

该类型的嫉妒者往往对伴侣的过去怀有强烈的嫉妒情绪，伴随有强迫性的思考和脑内画面。即使他们并不想那么在意伴侣的过去，但有关伴侣过去的想法总是不受控制地浮现，甚至会开始生动地想象伴侣的过去与他人多么亲密。

强迫性回溯型嫉妒往往带来嫉妒的负面循环：首先，对伴侣过去的想象与关注引发了强烈的对不良后果的焦虑，这种焦虑感进而让嫉妒者不受控制地做出一些行为，来试图平复焦虑。比如反复追问伴侣的过去，反复要伴侣保证很爱自己。但伴侣的回应只能暂时安抚嫉妒者，很快地，嫉妒者又会陷入下一轮对伴侣情史的嫉妒中，并且形成了依赖于伴侣的保证来安抚自己的习惯。

被「回溯型嫉妒」侵占的人，已经无法专注经营当下的感情，ta会变得敏感自卑，情绪不稳定，在“我爱对方”和“我恨对方的过去”的爱与恨之中煎熬，造成巨大冲突。

回溯性嫉妒成因：

原因一：对唯一性的执着。Ta们会对比伴侣对待前任和自己的不同，来确认自己的特殊性。Ta们希望自己的最独特的，不管是过去还是现在，只有独特才能证明自己有足够的价值，更深入讲，「这样才不会被别人替代，自己才会是安全的」。

原因二：被入侵的竞争意识嫉妒情绪具有鲜明的两极性——强烈的爱和强烈的恐惧。即使前任已经过去了，但出于自我保护策略，我们依然会将其当做是“假想敌”，认为对方占有了伴侣「过去的记忆会威胁到自己的位置」。或许是自己曾经有过被背叛的记忆，所以会显得更加没有安全感。

原因三： 对人的不信任感我们对自己的大多数核心信念都是在童年时期建立的。如果我们周围都是不可信、不诚实和欺骗的人，我们很可能会形成一种核心信念，即人是不可信任。怀着「人是不可信」的信念，ta们会倾向于寻找证据来验证自己的假设，例如不断盘问伴侣的过去。在恋爱关系中，产生嫉妒的心理本质上是，无法建立对自我的稳定积极的评价。但过度着眼于对方的过去，有时会产生这样的误判——ta爱我只是无法得到前任，而不是我本身。

追溯嫉妒强迫症的迹象：

具有追溯性嫉妒强迫症的人可能会从事以下行为：

1、不断思考和研究你伴侣的情史和性史；

2、询问伴侣过去关系的每一个细节，包括具体的亲密细节；

3、侵入式监控TA的电子邮件、文本、社交媒体或其他通讯方式；

4、怀疑伴侣在欺骗自己（即使没有证据的情况下）；

5、设置陷阱让TA承认不忠；

6、强烈害怕失去TA，害怕TA会与前任复合；

7、用TA过去的情史来羞辱TA

8、当自己不从事强迫行为时会感到不适，觉得异常难受。

有些回溯型嫉妒者虽然不会在表面上反复追问，但是他们的不安与不满还是会在关系中的其他时刻暴露出来，比如他们会变得对关系里的小事过分挑剔，给伴侣提许多情绪化的要求等等。伴侣可能觉得莫名其妙，却又不知道在哪里出了差错。

哪些人更容易陷入回溯型嫉妒？

心理学家Robert Leahy 认为，陷入回溯型嫉妒的人们，往往对感情带有浪漫完美主义的幻想。

（1）用固着型心态看待他人的人

斯托克尔建议人们用流动的心态看待伴侣，认识到我们的回忆不可避免地受到我们当下环境的影响，并且记忆会随着时间过去变得模糊、被添加进很多错误的细节，因此，伴侣的前任给你伴侣留下的印象也是不牢靠的。

（2）低自尊/焦虑者

如果他们始终不能真正肯定自己的价值，认识到“你的前任不错，我也很好”，就会始终重复这种比较。

（3）有圣母-妓女情结的人

圣母-妓女情结由弗洛伊德提出，认为在拥有这种情结男性看来，只有两种女性，一种是妓女，一种是圣母。“妓女”型女性是在性上更主动的、更容易激发男性的性欲，但也被他们认为更廉价:而“圣母”型女性则意味着与性无关、更值得尊重。

有圣母妓女情结的男性在追求一位女性时，会被她的主动和丰富的经历吸引;而一旦这位女性和他们进入了一段关系。有该情结的男性反而会挑剔她的过去，认为她不符合自己对伴侣的要求，产生基干价值观的回溯型嫉妒。

一些可能有用的应对方式：

（1）思想上

①尝试改变自己的认知——

正是对方有过去的经历，ta才学会了爱与被爱。学会更恰当的问问题——比起问“你的上一段恋情是什么样的？”，不如问“你觉得上一段恋情对我们现在关系造成了什么影响？”。也许没有经历过一些事，你的伴侣不会是你现在喜欢的样子。

②提醒自己迫害自己的不是对方，是自己的想象及过去的创伤——

你的ta爱过别人这是无法更改的事实，但它只是导火索，并非根本原因。有时候伴侣可能早就忘了前任，却在你的一再提醒下，变得“难以忘怀”。真正破坏你幸福的不是ta的前任们，而是那些被掩埋在潜意识里的早年的痛苦体验。这是你的问题，不是ta的问题。

③尝试用心体验与伴侣在一起时的真实美好和快乐——

越能用心体验当下的联结感，越能减少无力失控和焦虑恐惧。

④不必只从伴侣身上寻找自己的特殊性——

有时是因为总拿自己和对方的前任做比较，来确定自己是特殊的：我才是Ta最爱的那个。人们都会希望自己是特殊的、独一无二的，但我们不必只通过伴侣对待我们的方式来确认自己的特殊性。

⑤学会自我确认——

学会肯定自己的价值，也要求我们学会做到“自我确认”，即自己可以通过日常和伴侣相处时的细节，来确认伴侣对自己的爱意，而不是只通过反复要求伴侣表达爱来确认。

（2）行为上

①首先，先停止伤害自己，停止伤害对方，冷静下来，问问自己是否想要将这段感情继续。

②与伴侣坦诚沟通，共同探讨该如何应对这次危机，如何配合调整对方。和伴侣在原有的历史上创造新的记忆，一个人难以甩掉所有过去的痕迹，但可以做的是创造新的回忆来覆盖过去的感受。

③提升自己的自信心和价值感，将注意力放在自己身上。

④寻求专业人士的帮助，完成创伤修复，重建基本的安全感、享受能力、爱与感恩的能力。

⑤首先找几张纸，拿一支笔，在纸上写下：我选择放手，因为这是唯一的，并且因为其唯一所以明智的选择。

接下来写：我承诺为自己而努力，并且克服我的回溯性嫉妒。

接下来写下自己所有对自己不满和不自信的地方，并且在每条之间空一段距离。

如下：

1.我觉得我的身材不够曼妙有吸引力

2.我觉得我长得不够完美，皮肤状态不够好

3.我觉得我的人际交往能力不够好

4.我觉得我的情商不够高，抗挫折能力不佳

5.我觉得都我的家庭背景不够理想，家中没有太多积蓄。

之后，在刚刚空出来的地方分别写下解决方法。如，锻炼身体、护肤、多参加社交活动等等。

然后另起一页，写下自己对于理想中的自己期望，要用自己已经成为那样的人的语气写下来（不论自己目前是不是），写十条到十五条。如：我是一个阳光可爱的美少女，热爱生活和运动，并且有很多可以谈天说地的好朋友相伴等等。这一页每天早上起床时念一遍，一定要坚持念。

之后坚持每天锻炼身体20min，冥想10min。

不要和女朋友再有关于前任的任何交流，让女朋友把之前留下来的痕迹尽可能的删除干净。

然后，请你在今天找个时间，静心思考之后，对你的女朋友就你的回溯性嫉妒写一封信，然后再以你女朋友的角度回一封信，不要把这封信给别人看，所以你可以畅所欲言，保持真诚。之后，在每天晚上，请你阅读女朋友角度的回信一遍，坚持一个月。

最后，请你原谅自己会有这样的想法，原谅自己因为回溯性嫉妒给自己和他人带来的影响，深深的接纳和包容自己。

【参考资料来源】

中译来源：

知乎回答：https://www.zhihu.com/question/27369467/answer/561330471

知乎回答：https://www.zhihu.com/question/20296489/answer/1856105028

知乎回答：https://www.zhihu.com/question/496466098/answer/2567717899

知乎回答：https://zhuanlan.zhihu.com/p/451724696

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方法来源：《Overcoming Retroactive Jealousy: A Guide to Getting Over Your Partner's Past and Finding Peace》 作者网址：https://www.retroactivejealousy.com