【自律真相】拖延不是懒，如何在学习和工作中快速获得行动力？1个掌握无意识的心法+

拖延症的原因和解决办法

开始任务-》无意识念头产生负面情绪->大脑保护机制去寻找快乐-》逃避只玩一会，但是玩起来无节制行为诱发行为-》任务失败

长久产生无聊倾向，认为自己能力不行，对自己评价非常消极，对自己评价越消极又更加依赖手机，陷入自责半抑郁状态，变成习得性无助。

走出怪圈的方法是把怪圈截断，在无意识产生的阶段就斩断念头。

意识到自己被无意识念头控制的时候才能摆脱控制。

这就需要正念，感知自己在做什么，不加评判。

无论在做什么，对这件事保持全然的觉知，不加额外的评判。

以旁观的态度去看待自己的情绪，当不评判的时候来得快去得也快。

正念觉察培养需要时间。下面是几个快速进入工作状态的技巧。

立刻行动，立刻去做，不要给自己犹豫的时间。从小事开始，先快刀斩乱麻处理好小事，养成快速行动的习惯。

即时满足，分解成容易完成的小目标，完成一个激励一下自己，制造仪式感。

完成

比完美更强，降低心理预期，降低压力感