【肱二头肌】训练原理/动作细节/肌峰塑造/力竭与代偿

肱二头肌训练的要点以及注意事项

弯举的时候并不是只要注意着我们的肱二头肌，而是还有以下的肌肉会参与

当看到自己的手臂不是线条明显而同不是很时像柱状时就是表示自己的手臂二头发力完整

首先我们要引入一个概念：驱动力

“产生驱动力的肌肉就是训练的主要肌肉”

哑铃弯举时就是要让驱动力放在二头肌

同时再引入另一个概念：提携角

“二头肌就要在发力时外张”

左图则是保持提携角的状态，右边的是拳心相对的状态

左边二头发力右边的就是肱肌发力

对于杠铃弯举则要去自己调整，因为所有人的提携角都不尽相同

动作细节！（敲黑板）

保持身体不要晃动，初始位置最大提携角，小臂要外旋

力竭与代偿

要用有关的肌肉从而协助目标肌肉达到更深层的刺激

比如我们讲的二头肌 因为二头肌还有肩膀屈的功能

（就是力竭了不要手臂往回缩而是想象大臂往上抬的同时弯举）

肌峰塑造（prprprrpr～）

动作过程时需要区别的问题就是

肘关节不要在一开始启动的时候移动向前送而是要固定住，同时发动二头肌的驱动力

顶峰的阻力：最大阻力并不是在最后而是在中途

所以力量产生小的，刺激就小了

所以可以跟着下图再加几组半程训练

或者加几组恒定阻力的训练，牧师凳或者龙门架绳索

或者肱二头肌训练器

小结

一定要注意到二头肌的收缩感，要保证肱二头肌的训练质量