焦虑抑郁的人越来越多，问题出在肠道菌群上？

人的喜怒哀乐居然会被肠道细菌所操控，这听起来是不是有点荒诞？

但越来越多的研究告诉我们：肠道菌群可以远程控制我们的大脑，影响我们的情绪和行为，它们还和焦虑症、抑郁症、精神分裂症、自闭症等神经精神疾病的发生有着密切关系。

肠道里居住着上千种细菌，数量超过10万亿，我们给它们提供“吃住”，它们帮我们保护肠道、稳定情绪、提高免疫力、调控血糖等。也正因为如此，肠道菌群被看作是人体的“重要器官”。

但我们日常的饮食结构、服用药物、慢性压力、年龄等因素，很容易导致肠道菌群失调。如一个人连吃三天汉堡、炸鸡等垃圾食品，其肠道菌群种类会减少约40%。可见，肠道菌群失调会影响菌群的种类和丰度，直接影响我们精神心理健康。

看到这的朋友，可能会说，“总不能不吃不喝了啊！”

的确如此，饭还是要吃的。

实际上，在没办法改变我们日常饮食习惯时，保持肠道健康也不是“无解题”。

越来越多的研究发现，肠道菌群通过“肠-脑轴”影响着大脑神经递质的合成与代谢。而神经递质是大脑信号传递的重要物质，其中5-羟色胺、多巴胺是负责调节情绪的主要神经递质，但95%的5-羟色胺、50%的多巴胺都是在肠道产生。

可见，肠道菌群对情绪调节有重要的作用。

除此之外，鱼油也可以作为肠道菌群的一种调控剂。

鱼油中含有丰富的Omega-3脂肪酸。研究表明，Omega-3脂肪酸可以通过减少炎症和调节肠道环境中「好」和「坏」细菌的比例，来支持肠道健康。

英国诺丁汉大学和伦敦国王学院的研究人员发表在Scientific Reports上的一项研究得出，含有Omega-3脂肪酸和大量纤维素的健康饮食能够改善肠道菌群多样性。

2017 年的一项观察性研究发现，在中老年女性中，Omega-3 血液水平与肠道细菌种类增加之间存在关联。

由此可见，鱼油不仅可以改善抑郁焦虑等情绪问题，还在优化肠道健康方面起着积极的作用。