孕期1～10月营养怎么补？这样吃长胎不长肉
🌻 很多准妈妈都怕怀孕生娃长胖，身材走样，但又不敢少吃怕宝宝营养不够，可同样是孕期，有些准妈妈孕期只胖了十几斤，有些准妈妈孕期却胖了几十斤，其实只要保证每天正确的补充营养素，都可以做到长胎不长肉哦！！
💯 我把孕期每个月该补充的营养素详细知识，都总结好了，有需要的妈妈自行查看即可！
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📮 怀孕第一个月
主要补充：叶酸
作用：可以预防宝宝神经器官缺陷
建议食物：牛油果、橙子、苹果、猕猴桃
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📮 怀孕第二个月
主要补充：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
建议食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜
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️📮 怀孕第三个月
主要补充：镁、维生素A
作用：促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康
建议食物：绿叶蔬菜、坚果、南瓜、芒果、黑芝麻
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📮 怀孕第四个月
主要补充：锌
作用：防止宝宝器官发育不良
建议食物：生蚝、肝脏、芝麻 （每天不超过45毫克）
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📮 怀孕第五个月
主要补充：维生素D、钙
作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育
建议食物：牛奶、鸡蛋、鱼类
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📮 怀孕第六个月
主要补充：铁
作用：防治缺铁性贫血
建议食物：动物肝脏、肉类、红枣、枸杞
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📮 怀孕第七个月
主要补充：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
建议食物：核桃、榛子、腰果等坚果类食品、鱼类、鱼油等
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📮 怀孕第八个月
主要补充：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
建议食物：大米、面粉、粗粮
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📮 怀孕第九个月
主要补充：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
建议食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉
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📮 怀孕第十个月
主要补充：硫胺素（维生素B1）
作用：避免产程延长
建议食物：海鱼类
其他营养素：唾液酸
作用：促进胎儿大脑发育
主要食物来源：燕窝
宝妈除了注意孕期饮食以外，千万不要忽视孕期运动，到了孕中期胎儿稳定后，在手机上下个G动进行凯格尔运动，预防和改善孕期便秘，增强盆底肌肌力，促进营养吸收，加速第二产程。
