学会这样吃，就容易瘦！

暴汗操、夜跑，大量出汗之后会有眩晕感，以为运动是助睡眠，却在一段时间后出现精神乏累，记忆力差，长白发，大姨妈量少，这不是减肥，这是耗气血！

如果有这样情况的胖友继续往下看：汗是气血之精，大量出汗亏气血！ 

饮食： 

1.戒冰，戒生冷(很多减肥餐是蔬菜水果沙拉等，都能导致体内积湿、代谢变慢) 

2.少水果(果糖不参与身体代谢，想吃尽量少吃，吃一些含糖低的水果) 

3.饮食结构多蔬菜少肉，蔬菜吃熟的，吃多少肉要配两倍蔬菜量 

4.祛湿、补肾，中医都是要补脾，多食山药、莲子、小米、粳米、南瓜、红薯、玉米 

5.不要戒断碳水，吃粗粮对脸色和月经都好 

6.尽量吃的干净，轻油、轻调料香料。 

脂肪是身体感到寒冷时存储的，身体运化、代谢、生气血都要靠热能不是寒气。 

1.姜茶，姜榨汁，早上加红糖热水喝(中焦脾胃堵、长痘的月经期可以喝) 

2.中医养生茶，补肾补血暖宫 

3.少喝鲜榨水果汁，果泥等，纤维破坏掉之后只剩果糖了 

4.不要节食或靠代餐等。 

生活习惯： 

1.运动到微汗，尽量在白天，不论是健身，八段锦，金刚功都行 

2.不要桑拿汗蒸、高温瑜伽 

3.泡澡泡脚控制水温和时间，15-20分钟 

4.少熬夜，伤阴、耗精血 

5.忌通过吃火龙果，西梅、车厘子等解决便秘问题，那只是一时的 

6.揉腹，帮助肠道蠕动，肠道蠕动也靠气血，慢慢养，可以改善的 

7.便溏的患者不要轻视，要么是因为湿气大，要么是肾气不足。 

健康减肥最重要的是心态要摆正，不要半途而废，我是中医减肥罗道珊主任医生，关注我，每天教你中医减肥方法！