五一假期瘦身秘籍来了！盘它！

　　五一小长假即将来临，你是打算出去游玩还是宅家休息呢？不论哪样，胡吃海喝肯定不会少，增重也是在所难免，今天就给大家分享一些瘦身小技巧。

　　合理饮食，尽量保持三餐

　　（1）控制热量与脂肪：在膳食中应减少食用肥肉，增加鱼和禽肉蛋奶的摄入。蛋白质摄入不足，不仅会影响组织修复，导致人体的肌肉减少，基础代谢率下降，形成“易胖难瘦”的体质。

　　（2）常吃果蔬：高纤维食物，像蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等，是公认的低热量食品，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是较强的饱腹感。

　　（3）饮食要清淡：建议少吃含盐量高的食物，咸的东西，尽量保持低盐低糖。

　　按时睡觉，不要熬夜

　　一到假期，很多小伙伴生物钟就凌乱了。熬夜带来的危害是什么？是影响代谢。代谢水平旺盛的人，是不容易发胖的，而且熬夜还可能存在更多进食的机会。所以建议尽量晚上11点前睡觉。

　　保持锻炼，消耗能量

　　在假期，保持一定量的运动是很有必要的。每天多一点运动量，可以及时地消耗一些热量，能够帮助减少脂肪的累积。如多步行、爬楼梯、爬山等都是不错的选择。