如何提升我们延迟满足感的能力
在注意力经济时代，如何把自己被外界纷繁复杂的信息切割的支离破碎的注意力和专注力重新夺回自己的手中成了很多人一直在思考的问题，谁都不喜欢被手机诱惑后花了几个小时一只专注在屏幕后那种头晕眼花的但又不明所以的沮丧情绪所困惑，怎样把自己的注意力从游戏和短视频中转移到真正呢给自己带来长期价值的事情上呢？延迟满足感和提高专注力是很好的选择，但是如何将这种非常好的点子运用在实际操作中，并且不在遇挫后选择打道回府就变成了一个更为重要的事情。今天我们就一起来讨论一下如何延迟满足感提升耐心度。 在大多数时间，我们会比较没有耐心，可这是为什么呢？为什么我们等待的时间越长我们赋予所等待事物的意义与价值就会越大呢？ 因为对于一个已经在预期内可以得到的事物，如果等待的时间越长，我们对于这件事情的预期控制值就会越低，这会让我们陷入到自我怀疑之中。我们会开始怀疑我们的自我能力和我们是否能真的获得这样的一件事情，而这样的焦虑会让我们产生更压力和对于多巴胺奖励机制的渴望，我们会在回避焦虑的需求中选择回避等待和需要耐心才可以获得的事物。这种对于失去控制和焦虑的回避就会变成缺乏耐心的表现。 而商家会很懂得运用这种因为失去控制而产生的焦虑，就是通过增加等待物的价值，蛋糕店门口排队的队伍和香味，手机新发布后的宣传与造势都体现了这一点。商家会运用等待的焦虑放大商品的价值，让消费者为自己的等待赋予价值。 “屈从于诱惑时我们常会责备自己缺乏意志力，所以，缺乏意志力及自控力的时候，缺乏耐心的程度便会增加。” 这是因为在使用注意力坚持意志力的时候，我们会花很多时间坚持自己对于目标和状态的追逐，并对抗焦虑的状态，在这个时候整合目标任务就是当下的第一需求，而需要耐心的任务会加重我们对于焦虑和压力，让我们更难以保持耐心，需要花更多的耐心和惯性来整合目标，造成更多精力的运用和浪费，更别提在意志力不够的状态下保持耐心了。 意志力和耐心之间是否有某种关联？意志力的本质是强大的目标整合能力和安住当下的坚定信念，当一个人越能立足当下看清自己的真实目标，他的意志力就会越强悍。而耐性也同时指向了对于焦虑状态的认知与整合，对于了解焦虑转变病态的真实情况和重新确定目标有帮助。所以一般来说，意志力更强的人也会更有耐心。 人们缺乏耐心的一个主要原因是不相信等待会有回报，我们花在等待上的时间越长就会越不相信别人。这和我们是否成长生活在一个可预测的环境中有密切的关系。如果我们甚或在一个可预测的环境中，我们对于环境以及事态的发展会趋于稳定，我们会对于自己的付出一定会获得回报有非常笃定的认知，我们也会花很多时间去等待一个结果。但如果我们生活在一个不可预测性很大的环境中，我们对于自己的行动会导向一个怎样的结果不会有非常明确的认知，所以相较于花很长的时间等待一个在固有认知里不可预期的结果，我们会更倾向于当下获得，，因为对周围环境的不信任程度会很低。 多点耐心对人的生活会有更好的帮助，它会让我们延长满足感，不断地将短期目标整合在我们的长期目标中，而不是花更多的时间到次重要但是可以提升短期满足感事物上。并且事实上很多能提升我们长期满足感的活动和事物都是需要在长期努力过后才可以获得的，比如，健身获得健康的身体；阅读获得缜密的思维，可以供我们长期发展的工作等都是这样的，也就是说从某种角度来讲，我们的耐心越充足，我们所取得的成就和成果也就越多，我们在世俗意义上多获得的成就也会越多。 那么我们应该怎样提升我们延迟满足的能力呢？ 一、整合目标。当我们在使用意志力和专注力对抗我们分散的注意力和焦虑的时候，我们应该立刻意识到在当下这个时刻，没有比再次确认和整合目标更重要的事情了，因为我们的注意力和精力正在用尽一切手段对抗我们的完成长线任务中的焦虑和压力，任何阻力和干扰都会让我们产生巨大的怀疑和压力，不断地整合目标，告诉自己当前的短期目标和这个短期目标所瞄准的长期目标是什么、以及我们到底是在因何而努力、我们到底是在期待什么，有助于帮助我们看到我们所坚持中的目标里有哪些我们所真心喜欢和期待的部分，强化目标感有助于增强我们自身对目标的责任意识。 二、创建新的目标转移焦虑。通过制造新的短期目标来转移注意力，目的是帮助我们重建控制感和建立奖励机制，帮助我们摇摇欲坠的注意力和意识转移到一个全新的更有趣的短期目标中，但是这里需要额外指出的是，所创建的短期目标一定是要和我们自身利益息息相关的，最好可以是那种和当前主线任务关系不大，但确实也可以提升我们个人能力的任务。 不然我们就又会坠入到对于多巴胺奖励机制的盲目追逐中，让我们再次把注意力浪费在一些无关紧要的娱乐活动中。同时，中途创建的小目标有助于我们减缓压力，在小目标完成后依旧可以帮助我们更好地投入近后续的目标追逐上。 三、放置焦虑，避免选择。当我们注意到自身对于长期目标的追逐已经被焦虑的状态和遍布周身的诱惑所困住的时候。我们要学会搁置目标，让自己被多巴胺和压力荷尔蒙捆缚住的意志有一丝喘息之机，哪怕是一分钟，哪怕是一瞬间，都不要强迫自己继续进入延迟满足感和提升专注力的状态，允许自己放松和从专注的状态中抽身出来本身也是对于个人能力的一种赋能。延后对于是否要继续保持注意力的决策，有助于我们切换状态，重新审视集中注意力这件事情。 四、提前制定目标，建立前瞻心态 简而言之就是设置一个远景目标，而当前所要做的一切都是和那个远景目标有着非常密切的关系，实现远景目标是需要时间的，是不可能一蹴而就的，这种预先设置的远景目标会起到简化压力的作用，让你把更多的注意力放在当前所处理的事情上，减少对于未来远近目标的无意识追逐，完成对于心理状态的负熵，让我们能更好的安住于当下。同时也可以用未来自己的某种期待状态来和自己当前的行动达成某种承诺连接 五、把自己延迟满足感所想要达成的目标跟他人的目标进行某种程度上的关联。让自己的目标变得更具有意义和价值，进而让我们有更多的耐心和专注力去集中完成我们当下的目标。甚至我们可以把我们当前正在完成的目标和他人的价值存在意义和社会价值进行关联，也就是所谓的简历供共赢目标，这样的目标建立有助于我们感受和事实上得到广泛的社会支持，并得到反向的推动和支持，提升我们完成目标的动力。 以上几种方法都是可以帮助我们延后满足感，提升专注力完成个人目标的方法，希望对大家有帮助。 完
