掌尚康多多给“三高”人群的5条建议

众所周知，三高是指高血压、高血糖和高血脂，它是代谢障碍的一种。

而诱发三高的因素大多是不良的生活或者饮食习惯，具体而言包括：

1．膳食结构不合理：如摄入过多的钠盐，低钾饮食

2．大量饮酒，摄入过多的饱和脂肪酸，

3．吸烟均可使血压、血糖、血脂升高，并可加速动脉粥样硬化的过程。

那么，面对三高，我们要如何进行生活、饮食方面的调整呢？掌尚康多多医药这里给大家几点建议：

1、在饮食上，尽量选择低盐，低脂，低糖饮食。

做饭时，除了食盐白糖要少用之外，酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。

可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。

2、少吃高脂类食物，例如：动物内脏蛋黄等胆固醇，还有一些经过高温油炸的食物，如油条、葱油饼。

3、多吃点水果蔬菜，进食少量的鱼类、禽类等高蛋白的食物，还可以多食用豆类，蘑菇类以及富含膳食纤维的燕麦、玉米面等食物

4、年轻人可多进行游泳、登山、慢跑以及打球等热量消耗较多的项目，老年人可以打太极、跳广场舞等，并定期进行体检。

5、注意空气流通，保持良好的生活习惯，避免熬夜、过劳、过度用脑等。

保持情绪稳定，减少精神紧张的程度，以积极的态度面对疾病。