2023年暑假护眼指南，请查收！

很多家长不仅鸡娃孩子的学习，

还鸡娃孩子的视力。

友情提醒，

假期前后，家长要带孩子进行一次全面的视力检查，

方便追踪孩子假期的用眼情况。

现在，高温天气再加上暑假buff加持，

很多孩子户外活动时间少了，

接触电子产品的时间多了。

想必假期结束，孩子的视力...

小鹰今年也准备了一份暑假护眼指南，

一起来看看吧！

1、注意劳逸结合

暑假期间，没了在学校规律的作息，又因为父母要上班没时间看管，则代表着小朋友有大把的时间可以自己安排。

有些孩子可能会连续好几个小时的看书学习，也有孩子会连续好几个小时的看电视、玩手机、用电脑而不注意休息，甚至有些孩子到深夜才睡觉。

这些行为虽然一时爽，但带来的代价可能巨大的。不仅会影响身体健康，还会使眼睛负担过重，容易引起假性近视，如果还不注意眼部休息，时间久了便很容易发展成为真性近视。

严重者还会使眼外肌对眼球壁的巩膜组织产生压力，眼内压增高，眼内组织充血。

冷知识科普：寒暑假是眼科机构人最多的时候。

因此，小朋友在假期要注意劳逸结合，合理分配学习、娱乐和休息的时间。也可以尝试通过以下几种方法缓解视疲劳，保护眼睛。

1）20-20-20用眼法则：建议近距离用眼20分钟左右，向远（20英尺，约6米），眺望20秒左右。

2）按摩眼部：做眼保健操可以有效缓解视疲劳，改善主观眼睛疲劳的感受，有助于预防和延缓近视进展。

3）毛巾热敷：也可以通过毛巾热敷（或蒸汽眼罩）的方法，利用热蒸汽促进眼部血液循环，缓解视疲劳，保护眼睛。

2、每日有效户外

科学证明，户外活动时间与眼睛屈光度数、眼轴长度呈显著相关，增加户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。

一般建议青少年儿童每天户外阳光下活动不少于2小时，或每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。

由于暑假正是高温天气，大家进行户外活动的时候一定要注意防晒。建议家长可在清晨或傍晚没那么热，但是又有一定的光照强度的时候，带孩子进行有效户外。

3、坚持良好的用眼习惯

1）合适的光环境。孩子平常看书的室内要保持明亮。如果是晚上读写，建议采用打开护眼台灯+室内吸顶大灯，其中台灯摆放的位置要注意，可以放在写字手的对角线。

还要选择大小适中的桌子，满足读写姿势和握笔姿势做到“三个一”：身体坐正，保持眼睛与书本距离一尺（约33厘米）、胸前与桌子距离约一拳、握笔的手指与笔尖距离一寸（约3厘米）。

不要躺在床上或沙发上看书，也不在摇晃的车厢里看书。

2）养成勤洗手、少揉眼、多眨眼的用眼卫生好习惯。

4、合理使用电子产品

暑假在家，家长们应以身作则，给孩子正面导向，合理使用电视、电脑、手机等电子产品。

在有条件的情况下，应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并尽量远距离观看。建议使用电子产品的优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板，最后为手机。

其中，使用电脑时，电脑屏幕与眼睛之间距离建议不少于50cm，使用手机或平板时，与眼睛之间的距离也应不少于33cm。看电视时，眼睛与电视之间的距离尽可能保持3米以上。

5、均衡营养、作息规律

暑假也要养成规律、健康的作息。

从护眼角度来说，建议小朋友们每天要保证10个小时的充足睡眠时间。在饮食方面，要注意营养均衡，多吃水果蔬菜，少吃甜食和油炸食品。

叶黄素是保持眼睛不可或缺的营养物质，由于人体不能合成叶黄素，需要从外来食物中摄入，建议小朋友多食用黄、绿色瓜果蔬菜，像胡萝卜、菠菜、西兰花、蓝莓中都含有丰富的叶黄素。

如果有些小朋友不爱吃蔬菜，家长们也可以适当购买一些叶黄素软/硬糖（保健品）给孩子们食用。

6、检查视力，建立屈光档案

暑假是孩子近视防控的关键时期，建议家长一定要在暑假前后带孩子去正规眼科机构做视力检查并建立屈光档案，这样可以跟踪孩子的视力度数，做到及时发现，及时干预。

对还没有近视的小朋友，定期检查可以起到预防作用；对已经近视的小朋友来说，可以及时发现度数的异常变化，方便验光师调整近视干预手段。

但切记，不可病急乱投医，不要迷信近视可治愈等虚假广告。

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