越到考试，状态越差怎么办
前两天给大家介绍了一种很好用的回忆背书法，不少同学反映自己就在用这个方法背书，效果确实很好，并且还能延伸运用到其他科目的学习中去。
但还有很多同学说，感觉自己最近的学习状态不如从前了。特别是进入冲刺阶段后，越焦虑紧张越什么也记不住，并且因此气馁，觉得自己笨，甚至害怕考试。今天我们就针对这个问题，一起来探讨一下。
为什么会出现这种问题
每一届考研的学生在进入冲刺阶段后，都很容易出现这种情况，所以大家不必过于焦虑和担心。
1 没有做到劳逸结合
有很多同学对自己要求较高，复习非常认真，别人复习时他也在复习，别人休息时他还在复习，每天都安排得满满当当，紧锣密鼓，一刻也不放松。 努力是值得肯定的，但如果长期保持高度紧张的状态，无法休息以补充体力与脑力，那必然会影响整体的精神状态，过犹不及，从而影响学习效果。 这样的同学，需要适当休息放松，“臧息相辅”的道理大家都明白。 所以，如果你时常处于高度紧张不放松的学习状态，可以试着适当休息一天或半天，找个风景优美的公园散散心，去爬爬山，或者做任何自己喜欢的事，放松自己的大脑后再投入学习，效率自然也就上来了。
2 状态过于焦虑
有些同学原本的学习状态还不错，但是随着复习的深入，越来越容易被身边的同学、室友的复习进度影响，特别是发现别人比自己背得更多、学得更快；或者辛辛苦苦背了一上午书，结果打开试题后做一道错一道。 于是，便开始陷入焦虑和自我怀疑，眼睛看着书，脑子却开始胡思乱想，自己是否从一开始就不应该选择考研。 带着这样的心理状态，谁还能静下心来好好背书学习呢？越焦虑就越容易分心，越分心越难以集中精力学习，越学不进去越焦虑，从而形成恶性循环。
3 学习习惯不佳
没有形成良好的学习习惯，用力不均，刚开始复习卯足了劲儿，结果越学越倦怠，越来越提不起劲，到现在冲刺阶段已经完全冲不动了，还没到考试，力气就用光了。 平日的复习背书也很难集中精神，自控力十分不足，学着学着就发现自己在刷手机，每天看似学习五小时，其实有四个小时都在走神。 所以学到现在，一边总想着剩下的日子赶紧过去，一边害怕焦虑，觉得剩下的时间学不完了，只好在反复摇摆中停滞不前。
4 没有找对学习方法
还有一类同学，学习刻苦认真，态度端正，每天在书桌前从早坐到晚，从不懈怠，每一章每一节都跟着老师踏踏实实地学。 但每到输出环节，效果却总是不理想，不是记不住知识，就是做错了题，最后往往自信心受挫，觉得自己这么努力却没有结果。 这类同学大概率是没有找对适合自己的学习方法，也没有在学习中探索过更针对自己学习习惯的套路，只是跟着老师或身边同学的节奏，按部就班地学下去。
我们在前面真题课的文章中说过，复习到现在，大家进度不一、考试内容也不同，听真题课要有侧重、针对性地听，根据自己的实际情况进行取舍。
其实听真题课的方法也是一种学习方法的指导，是在提醒大家，学习不能囫囵吞枣，一定要根据自己的学习习惯，探索适合自己的方法。
试试这样解决
我们在这里给大家提供一些解决问题的方向。如果大家有好的经验与方法，不妨在留言中与大家一起交流学习。
1 培养积极心态
我们在文章开头就告诉了大家，复习到现在，越背越忘、越学越忘的情况非常普遍。 调整心态虽然是一个老生常谈的话题，但对我们的学习确实是非常有用的，因为心态对人的影响真的非常大。
我们在教育心理学开篇第一章就学过：自我意识会影响个体受教育的情况，心理发展会直接影响教育的效率。积极的状态有利于我们学习和工作的顺利进行，消极的状态则会阻碍学习和生活。
作为教育学考研人，我们更要在冲刺阶段刻意调整自己的心理状态，有意识地培养积极的心态与自我意识。 调整心态的方法有很多：我们可以给自己积极的心理暗示，想象自己明年此时已经上岸，准备给学弟学妹们一些鼓励时的场景；还可以减少一些不必要的社交，减少来自外界的影响，好让我们专注于自身，找准自己的节奏。 最后，也是最简单的办法：哭。大声哭，焦虑难过就哭出来，接纳自己的负面情绪和消极心态，哭完你真的会感觉好多了。 我个人有一个很常用的方法，每当我压力很大、心态崩溃时，我就会去户外运动起来，呼吸新鲜空气，出出汗，对于我调整心态非常有帮助，你们也可以试试。
2 寻求排解方法
每个人都有自己的爱好，不管是逛街，看剧还是运动，在我们压力大、疲惫焦虑时，都可以用自己喜欢的形式，及时把糟糕的情绪纾解掉。 或许有同学喜欢通过旅游来排解压力，但现在出去旅游显然会占用复习时间，那我们也可以选择最简单的方法——说出来。 不管是找朋友，找父母，或者在公众号后台给我留言都可以，只要将负面情绪倾诉出来，就又有劲儿往前冲了。
3 找个“学习搭子”
很多同学其实是发自内心想好好学习的，可一旦到了执行环节就困难重重，提不起劲，我觉得这类同学的出发点是好的，但在行动力上还缺乏一点督促。 我们可以试着找个“考研搭子”，寻找身边同样在考研的好友、室友，甚至可以找如影随学超话、带背打卡区的研友们，在彼此背不动书、学不动习的时候互相拉一把，互相鞭策，互相监督。 在前几天的冲刺复习直播中，我曾告诉过大家，你们不单是研友，更是并肩战斗的战友。 我们每天制定好自己的计划，与我们的战友互相监督计划的落实情况，检查每天的学习成果。 如果有些同学实在内向，羞于找别人监督检查，那就把我、把凯程老师们都当做学习搭子，每天来汇报自己的学习成果。 人有的时候很奇怪，一旦有人检查，不但会起好胜心，还怕在别人面前丢了面子，这样一来，反而就能静下心来认真背书学习了。
4 避免学习误区
还有一些效率很低的学习方式，这里再次提醒大家注意规避。
× 全文背书 我们曾跟大家多次强调，我们的考试注重理解，几乎没有只考察背书的题，所以并不要求大家把每个字都背会。背书应该首先建立知识框架，然后在框架之内背关键词、关键句和关键概念。 × 机械背书 机械重复的背书是我们最要杜绝的，背书一定要用脑用心，这样才能在不断重复的过程中加深理解，否则就只是看着书做无意义重复，既不入脑也不入心，还耗费力气，背再多遍也是无用功。 × 只有输入 这也是回忆法中跟大家强调过的，我们只有将学过、背过的内容通过自己的方式再次进行加工，默写也好，做题也罢，有输出的过程，才能真正将知识内化为自己的东西。“两条腿走路”学习方法希望大家能应用到实际中去，让输入与输出相辅相成，形成良性循环，这样背书的效果才会更好。
希望同学们看到这里，能对自己的背书、学习状态有所反思，也希望大家明白接下来的调整方向。 已经到了最后的冲刺阶段，我知道大家真的都非常辛苦。好好调整状态，充充电，继续学起来，我在终点等大家的好消息。
