久坐不动？你可能需要它
不知道大家有没有发现，久坐不动的人越来越多了，经常有人说“久坐是最接近死亡的方式”，这是真的吗？
Part 1 久坐的危害
有合理的证据表明久坐行为与全因死亡率之间可能存在因果关系[1]。且久坐时间的总量及其在长时间、不间断的运动中累积的时间都与全因死亡率相关，这表明体力活动指南应以减少和中断久坐时间为目标，以降低死亡风险[2]。
久坐还会导致体重的增加，如果每天以站立 6 小时代替坐着，那么体重 65 公斤的人每天将多消耗 54 kcal。假设能量摄入不增加，这种能量消耗的差异将在1年内转化为约2.5公斤身体脂肪量的能量含量[3]。
Part 2 动即有效
在2020年发表的《世卫组织身体活动和久坐行为指南》中建议成年人中高强度活动量是中等强度每周150-300分钟，高强度每周75-100分钟，但认为“任何时长的中高强度运动都算数”，也就是说，运动就比不动强。
要知道，在2010年的版本中，要求可是每次有氧活动至少持续10分钟。但是，一忙起来，别说站起来活动了，喝水都会忘记。这个时候如果有人能提醒就好了。
华为运动手表就是这样一个好助手，从坐下的时间开始算起，每一个小时，它都会提醒你起来活动一下，非常贴心。
Part 3 养成运动习惯
此外，华为手表全新升级的活力三环也非常好用，不仅进行了统计数据更替，算法优化，还可以设置合理的活动目标，通过智能提醒和激励，帮助我们每天达成活力三环，促进运动习惯养成。
HUAWEI WATCH 4 系列搭载了全新的活力三环，拥有全新的视觉设计、智能目标推荐，智能激励提醒帮你养成运动好习惯。
活动热量环可以统计到你步行、健身等所有活动的卡路里消耗，你可以一气呵成，也可以持续积累；锻炼时长环会显示你完成了多少分钟中高强度的锻炼；活动小时数环可以记录你至少站立1分钟的小时数，远离久坐。三个环指向同一个终点：达成目标，养成健康运动习惯。
活力三环支持智能推荐目标值，它会根据年龄、性别、体重、身高等因素为你量身打造接近自身能力的目标。用户也可以选择自定义目标，随时改变当下目标，助力每一日更好的运动和习惯养成。
活力三环还能够监测你每天的活动状态，当数据落后于预设值时，三环会发出提醒与激励，如“胜利在望，还需要燃烧100千卡热量，就能完成今天的热量目标！”；当达成目标，三环会呈现胜利动效，激励你继续加油，如“目标达成，恭喜你，今天完美达成了所有目标，继续加油！”；如果你超额完成了预设目标，三环会进行夸赞，如“很厉害，您的活动热量达成300%。”全新活力三环提供持续的正向反馈帮你更容易达成目标，养成良好的运动习惯，让你的生活更加轻盈、更加健康。
活力三环还会帮你汇总每周的三环达成情况，记录你的成长，并能够根据上周实际完成情况智能推荐本周新的活动热量目标，让您更好地规划新一周的运动量。
注：文章转载自华为运动健康，已获得授权。
