孕期备孕的养护
孕期备孕期的健康养护
重点知识1：
质量良好的卵子和精子是孕育生命的关键，可以提受精卵质量的做法有：
① 适宜的年龄备孕
② 保证均衡的营养
③ 维持健康的体重
④ 良好的健康状态
重点知识2：
做好备孕是优孕的关键
1、做好孕前检查：
2、建立健康生活方式：规律饮食、规律睡眠、减轻压力、平和情绪等
3、打好身体基础：维持健康体重、合理膳食、均衡营养、健康的身体状况
①维持健康体重：BMI过大或过小也会影响精子的发育和成熟，建议备孕夫妇同时在孕前维持健康体重。
②保持营养均衡、强化部分营养素补充：有体重管理需求的女性，需要减少部分精白米面的摄入，防止每日碳水超标。
重点知识3：
关注孕期身体的变化
1、孕吐
孕激素的增加，使消化道功能发生一系列：恶心、呕吐、良欲不振
Tips：
1.清淡饮食，避免油腻
2.准备些苏化饼干
3.可根据喜好选择食好，能吃一点是一点
4.B6可缓解恶心反应
2、孕期贫血
我国孕妇缺铁性贫血：19.1%，铁缺乏61.7%
对母体健康的影响：贫血增加妊娠高血压风险、产后出血风险、有文献报道妊娠合并贫血也增加产后抑制的发病风险
对胎儿健康影响：胎儿生长受限，影响智力发育、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病发病危险增加
Tips：
1.增加膳食血红素铁的摄入量（肉类）
2.VC的摄入量要充足
3.增加维生系B12和叶酸的摄入
4.可根据情况补充铁剂补充剂
3、孕期水肿：容易发生在怀孕28周以后
原因：
①子宫此时已增大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，此阶段较易出现下肢水肿；
②胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留；
③孕妇合并较重的贫血、血浆蛋白低时，水分从血管内渗出到周围的组织间隙等。
Tips：
注意蛋白质的补充，日常避免久站或者久坐，也可以抬高水肿的下肢，缓解水肿症状。另外检查血压，如果血压增高引起的水肿，需听从医生指导。
4、孕期长胖
原因：自从怀孕后就开始过度增补
Tips：
参照孕期适宜体重增长及增速，注意孕期营养均衡，切勿为了身材而忽略各种营养素的补充，建议咨询健康专业的营养师做个性化体重管理方案。
5、孕期便秘
原因：
①不良饮食习惯如高脂、高蛋白饮食，缺乏蔬菜水果以及饮水不足导致；
②孕期体重增加，运动量减少，对食物消化能力下降，加重便秘和腹胀；
③子宫增大压迫到胃肠道，且分泌大量孕激素，胃肠道肌张力减弱，蠕动减慢，大便干硬难排。
Tips：
多注意饮食，避免煎炸油腻。多喝水，多吃五谷杂粮、蔬菜、水果等纤维素较多的食物。如果孕妇血糖正常，早晨可以喝一杯蜂蜜水润肠通便。
重点知识4：
孕期备孕期的服务注意点
①孕期备孕期都是非常关键时期、尽量减少风险因素
②合理的营养、健康身体素质才能更好地孕育宝宝
③关注好孕期的身体及心理变化，才能让孕期更轻松，宝宝更健康
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