我服了！头发太多，在健身房被仇视

最近分享一连串的干货知识点，大家闲下来几分钟，记得往回读读文章。那今天来了一个轻松的话题：健身会秃顶吗？看似轻松，实则沉重。

我经常在其它平台的私信里看到小伙伴们的留言：健身吃促睾产品会不会更容易引起脱发？蛋白粉喝多会不会导致脱发？更过分的是：训练强度大会不会引起脱发？

每次看到这些问题，我都会潜意识护住我的头发，有点惊慌，生怕看完消息，稍不留神，我得戴上假发去健身……（健身人士最后的倔强）

头发的健康与否，确实很容易影响个人形象，特别是对于经常照镜子审视自己训练成果的小伙伴，经常会因为掉发秃顶而不敢照镜子。

所以健身真的会引起脱发吗？怎么样才能保护好自己的头发？饮食有什么点需要注意的？如果你正面临秃顶的困扰，还请继续往下看。

①秃顶的前因后果

如果你已经到了脱发很严重的地步，先去医院检查一下，治疗脱发的方案在皮肤科会有准确的判断方案以及现有的治疗药物，以医生说的为准。

先回归这个话题：健身会迅速引起秃顶吗？简单来讲，秃顶与不秃顶，主要看的是基因，和健身有关系，但关系并不是最大的。

先了解，脱发的常见原因可分为：生理性脱发 | 病理性脱发，生理性脱发关系不是特别大，因为它也属于新陈代谢，但病理性脱发，常见的是：雄激素性脱发和内分泌脱发，你具体属于哪一种，可以去医院做下激素六项检查。

但总的来说，就我在健身房看过那么多的例子，男性中最常见的就是雄脱。而这个雄脱的发病原因，有60%是遗传性的。说到这，你我都看开了吗？

假设你家里的长辈有秃顶额，那对于你来说，秃头的概率也会随着变大，这是由基因决定的，你没办法去避免，只能最大化去改善。

但如果你要往人群上去分析的话，黄种人的秃头概率还是最低的，欧美白种人秃头的概率会更大一些，所以安慰下自己，你我都有一定的基因优势。

②健身会迅速引起秃顶吗

这里肯定有小伙伴会好奇：既然基因方面改变不了，那么健身上太大的训练强度，特别是深蹲等高消耗的动作，会不会加快秃顶的节奏？

如果你要归根到底的话，不仅仅体现在健身运动这方面有关联，之前看到一篇论文，类似吸烟时间、头皮屑多少、每周饮酒超过4杯、BMI超重都是秃头的显著结果。

所以你如果担心像练腿分泌的那点睾酮会让你脱发，不如先优先看看论文所讲的，先看看头皮的健康状况，自己有无吸烟喝酒等等的习惯。

实际上，运动分泌的睾酮是比较少的，如果很多的话，你再去看看那些打药的职业选手，是不是全部都得是秃顶的情况？但实际上秃顶的并不多。

那篇论文分析了一点：对于进行低强度的运动，例如步行；低强度+高频率的运动模式。例如每周5-7次；这两者都和雄脱有较大的关系，相反，中高的训练强度，和雄脱的关联并不明显。

这个画面你去想象一下：假设一个老大爷进行的是低强度+高频率的饭后百步走，造成雄脱的可能性反而更大，而像你锻炼如果是中高等强度的话，身体会优先提升内源防御机制来对抗氧化应激，反而不会引起雄脱。

说了这么多，如果总结起来，就一句话概括：跟健身有关系，但关联性不是特别大，相反，你要去看自己有没有上面所述的一些经历。

退一万步来讲，即使某天真的变秃了，想必你一定练得很好吧？你想想杰森斯坦森，是不是够man够帅气？或者植发来了解一下。

以我自己健身的经历而言，并且我作为一个营养师以及教练的身份，来给大家讲讲如何去防脱，希望对你们有帮助：

1）生活作息很重要，不要三班倒，有时候早睡早起，有时候晚睡晚起，都是不好的习惯，固定一个时间点睡觉，每天保证7小时以上的睡眠时间，特别是撸铁爱好者。

2）少抽烟喝酒，勤洗头真的比纠结“撸铁会不会秃顶”实用得多，做好压力管理，保持心理健康以及心情愉悦，可想而知，有人郁闷导致一夜白头，不是传言。

3）饮食上注意营养均衡，我每次跟大家说多补充维生素，有多少人权当耳边风，觉得靠蔬菜水果就能补充维生素……太天真了。

可以考虑下补充维生素B12和B16，另外维生素B也是对运动人群比较需要的营养素，它对新陈代谢、角蛋白（皮肤和头发）都有影响。

具体可以看下我同名抖音号：拿铁的泽Bing |【橱窗】直接下单即可，也顺便支持鼓励一下泽Bing。

上次有小伙伴问：我说直接去我橱窗下单就好，它以为别的地方正品那么划算，就下单了，殊不知，是假货。

4）补充鱼油或者其它含有Omega-3脂肪酸的食物，也对头发生长有好处，关于鱼油，也是可以直接去我抖音：拿铁的泽Bing |【橱窗】直接下单即可。

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5）最重要的一点，不要去考虑外源性睾酮以及任何“科技”类的，竞技比赛很残忍，也很简单，你所见到人家在这方面做得很出色，仅仅是你所看到的。