油管搬运-壶铃1

计划表图出自油管视频

原视频名称：MMA Kettlebell Workout for Knockout Power and Fight Endurance!

原视频链接：https://youtu.be/QhqlbJJI_Ik

双臂壶铃摇摆图出自知乎

图片出处标题：壶铃摇摆，最好的全身训练动作之一 - 言鼎动作学苑的文章 - 知乎

图片出处链接： https://zhuanlan.zhihu.com/p/93499919

单臂壶铃摇摆图出自哔哩哔哩

图片出处标题：单手壶铃摇摆技术教学

图片出处连接：【单手壶铃摇摆技术教学】 https://www.bilibili.com/video/BV1454y1h7M2/?share_source=copy_web&;vd_source=67c35029a317f434280aea9f0023aa3f

旋转壶铃摇摆图出自油管原视频

图片出处标题：MMA Kettlebell Workout for Knockout Power and Fight Endurance!

图片出处连接：https://youtu.be/QhqlbJJI_Ik

动作组：

热身

5分钟

动作一：双臂壶铃摇摆

动作二：单臂壶铃摇摆

动作三：旋转壶铃摇摆

注意事项：

每个动作10次，即双臂摇摆为1*10，单臂摇摆为2*5，旋转摇摆为每侧5次。

Every minute on the minute(EMOM)，每组动作要在一分钟内完成。

共耗时12分钟，也就是重复4遍。

做完动作如果时间还有剩余，如10次只用了30秒，不要休息，可以加入空击等活动，确保运动状态。

动作图示：

双臂壶铃摇摆：

-不需要举过头顶，举至胸前即可。

单笔壶铃摇摆：

旋转壶铃摇摆：

旋转的发力是向一侧拉起，落下后顺势转向另一侧。