不到三个月，甲组800米从2分15.87到2分.04.29

训练计划两周为一周期

热身篇

活动膝关节，踝关节，髋关节

跑步1-2km（根据气温情况）

扩胸运动活动上半身

简化最伟大拉伸3-5组

丹尼斯的热身流程

开髋

跑的基本练习（高抬腿，小步跑，后蹬跑，折叠腿跑）

50米冲刺*3

训练结束冷身篇

6分-7分配慢跑两圈

静态拉伸腘绳肌，小腿，髂胫束，臀大肌，股四头肌，腹肌，腰肌。

筋膜枪放松

冷浴泡脚

训练篇

周一：400 600循环间歇4组：间歇200米组间休息走两圈

周二：核心训练

周三：有氧训练2km间歇3-5组

周四：专项训练：跑500，休息1分钟，300冲刺

周五：力量训练

周六：慢跑5-10km

周日：休息

周一：800米间歇3-5组

周二：400米或1000米测试（根据测试成绩对自己有氧和速耐能力有一个考量，进行下两周的训练计划进行修改）+100米变速跑*6三圈

周三：核心训练

周四：有氧10km，或者124训练（100*4 200*2 400）看自己能力完成1-2组

周五：休息

周六：力量训练

周日：休息