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释放法课程精粹
这套课程的前提是：我们每个人本身就是完美与完整的，因此一切不需要去外求。如果我们过的辛苦，觉得目标与梦想难以实现，那是因为我们不认为自己完美和完整，或者感觉不到我们自身的完美与完整。同时，在完美与完整的真我之上，层层叠加了太多限制。这些限制就包括了我们的思想、信念、感觉、情绪、欲望等等。只要能将这些释放，我们就能回归完美的真我。
你最渴望解决的问题，往往也是阻碍最多的问题。所以，在使用释放法之后，通常阻力小的问题先得到解决。因此，最先呈现改变的往往出现在其它方面。阻力大的问题往往要一段时间才能解决。
黄金六步：
1. 允许你自己对于自由、纯粹、平静目标的向往大于对安全、认同、控制的向往。
2. 下定决心，并相信自己可以通过释放的方法获得自由与平和，同时实现自己的任何目标。
3. 将自己的内在感觉区分为三种：想要控制、想要认同、想要安全，并对其释放。
4. 随时随地，持续不断释放想要控制、想要认同、想要安全的感觉。
5. 如果遇到停滞，就释放想要改变的感觉。
6. 每经过一次释放，都可以让你更加轻松、快乐、自由与高效，经过不断的释放，它们就会成为你人生的常态。
“释放抗拒”模块
什么是抗拒？
答：1. 表意识与潜意识之间存在矛盾与冲突，如同一边踩油门又一边踩刹车。
2.“应该”、“必须”做什么的时候，就是在抗拒。
释放抗拒
1. 有什么事情是你认为“必须”、“应该”做的？
2. 你能接纳相关的感觉、声音、画面吗？
3. 你能放开抗拒的感觉吗？
4. 你能否尽自己所能地放开想要强迫自己的感觉吗？
“释放想要改变”模块
放开想要改变的感觉，首先，可以获得内心的平静。若是你满脑子都是要改变的事情，就意味着你对现实的不满，当然你就会产生挣扎与困惑。我们人有一个思维惯性：想要改变就必须先产生改变的欲望，然后再行动。头脑一抓住改变的欲望，反而加强了问题。
释放想要改变的感觉：
1. 什么是你想要改变的？
2. 你是否能够接纳想要改变的感觉？
3. 你是否能够放开想要改变的感觉？
4. 你是否能允许自己尽可能的接纳呢？
内在的限制性
人的内在限制性反应主要有三种基本欲望引发：控制、认同（爱）、安全
“释放想要控制”模块
想要控制的表现：
1. 恐惧对于跟我们有关的人、事、物失去控制力。
2. 抗拒、想要改变、想要了解、挽回或拯救、太过用力、让事情按照自己的预想进行发展、想要让一切都正确、期盼某事发生、强制性等等。
释放想要控制的感觉：
1. 在生活中你有哪些想要控制的反应和表现？
2. 你是否能允许自己去察觉相关的感觉、画面、声音？
3. 你是否能够接纳这些画面、感觉、声音？
4. 你是否能放开想要控制的感觉呢？
“释放想要获得认同”模块
想要获得认同的表现：
1. 恐惧自己失去或者无法获得他人的认同或爱。
2. 感觉自己弱小，需要他人支持与帮助。
3. 想要获得爱、想要被他人接纳、允许、关心、想要被重视、被理解、想要得到他人的帮助、在乎、喜欢、褒奖、想要出名、受人推崇。
释放想要获得认同的感觉：
1.在生活中你有哪些想要获得认同的反应和表现？
2.你是否能允许自己去察觉相关的感觉、画面、声音？
3.你是否能够接纳这些画面、感觉、声音？
4.你是否能放开想要获得认同的感觉呢？
“释放想要获得安全”模块
想要获得安全的表现：
1.恐惧死亡。
2.感觉受到威胁、没有安全感。
3.想要安全与生存的表现、想要获得安全感、拯救、报复、自我保护、保护相关的人、攻击、自我防卫、伤害他人。
释放想要获得安全的感觉：
1.在生活中你有哪些想要获得安全的反应和表现？
2.你是否能允许自己去察觉相关的感觉、画面、声音？
3.你是否能够接纳这些画面、感觉、声音？
4.你是否能放开想要获得认同的感觉呢？
“释放想要释放的限制”模块
在释放的时候，如果有很强的目的性，也会带来一定的障碍。这种障碍源自于想要在某一方面进行改变或取得提升。如此，就会产生抗拒。
释放想要释放的感觉：
1.在生活中你进行释放的目的是什么？是否是为了在某些方面取得提升与改变？
2.你是否能允许自己去察觉相关的感觉、画面、声音？
3.你是否能够接纳这些画面、感觉、声音？
4.这些感觉是否源自于你想要控制、想要认同、想要安全呢？
5.你是否能接纳自己想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢
6.你是否能放开想要控制、想要认同、想要安全呢的感觉呢？
“释放想要证明自己”模块
1.问自己，你想在哪一方面证明自己？
2.你是否能允许自己去察觉相关的感觉、画面、声音？
3.你是否能够接纳这些画面、感觉、声音？
4.这些感觉是否源自于你想要控制、想要认同、想要安全呢？
5.你是否能放开自己想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢
6.你是否能允许自己放开想要证明自己的感觉呢？
“释放内在匮乏”模块
1. 专注于自己想要解决的问题，体察自己的感觉。
2. 问自己，我是否能接纳这些画面、声音、感觉？
3. 问自己，这些内在的感觉是不是源于我想要控制、认同、安全？
4. 问自己，是否能放开这些想要控制、想要认同、想要安全的感觉？或者接纳想要控制、想要认同、想要安全的感觉？
5. 问自己，我是否有想要改变什么呢？我能否放开想要改变的感觉呢？
“目标限制释放（事业、财富）”模块
我事业与财富的目标是：
“释放恐惧与焦虑”模块
1.你对什么恐惧？或有一些不想要的预期？
2.你是否能允许自己去察觉相关的感觉、画面、声音？
3.你是否能够接纳这些画面、感觉、声音？
4.这些感觉是否源自于你想要控制、想要认同、想要安全呢？
5.你是否能放开自己想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢
6.你是否能放开恐惧的感觉和你不想要的预期呢？
“释放渴望情绪背后的‘不可能’”模块
1.你想要得到什么？
2.你是否能感觉到内心的渴望情绪？
3.再深刻体会一下，在渴望的同时，内心是否有怀疑或者认为‘不可能’的感觉？
4.你是否能允许自己去察觉相关的感觉、画面、声音？
5.你是否能够接纳这些画面、感觉、声音？
6.这些感觉是否源自于你想要控制、想要认同、想要安全呢？
7.你是否能放开自己想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢
8.你是否能允许自己去体会已经拥有的感觉呢？
“从匮乏到富足”模块
1.问自己，在什么方面感到匮乏，想要获得更多？
2.你是否能允许自己去察觉相关的感觉、画面、声音？
3.你是否能够接纳这些画面、感觉、声音？
4.这些感觉是否源自于你想要控制、想要认同、想要安全呢？
5.你是否能放开自己想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢
6.你是否能允许自己去体会已经拥有的感觉呢？
“全面释放（事业与财富）”模块
你是否能尽最大限度允许自己去感受贫穷的感觉呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受富足的感觉呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受对金钱的厌恶与无奈呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受对金钱的向往与渴望呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受吝啬的感觉呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受阔绰的感觉呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受想要获得更多的金钱的感觉呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受你目前已经拥有的足够的感觉呢？
“释放利弊（直觉决策法）”模块
让我举棋不定的问题是：
“释放信念限制”模块
1.你的观点与问题什么？
2.你是否想改变这个信念？
3.你能否放开想要改变这个信念的感觉？
4.这个信念的存在是否源自于你想要控制、想要认同、想要安全呢？
5.你是否能放开自己想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢
6.你是否还要进行逻辑分析证明这个信念是正确的呢？
7.你能否放开想要证明这个信念是正确有感觉呢？
8.你是否想要知道为什么自己会有这个信念？
9.你能否放开想要知道的感觉？
“释放行动计划限制（事业、财富）”模块
我的行动计划是：
“释放人际关系限制”模块
我的人际关系目标是：
“释放人际关系中根本欲望”模块
控制
1.对方是否有想要控制你的表现？或者是你有这样的感觉？
2.如果是！你是否能放开想要对对方进行反控制的感觉？
3.你是否能放开抗拒对方的感觉呢？
4.你是否有想要控制对方的感觉？
5.如果是！你是否能放开想要控制对方的感觉？
6.你是否能在内心接纳对方的言行及尊重对方的自由的权利？
认同
1.对方是否在某些方面对你有不认同？或者你有这样的感觉？
2.你是否能放开想要从对方那里得到认同的感觉？
3.你是否对对方的某些方面有不认同？
4.你是否能放开不认同对方的感觉，就只是现在放开？
5.你现在能否在内心给对方更多的爱与接纳？
安全
1.对方是否侵犯或者威胁到了你？或者对你有反对意见?或者你有这样的感觉？
2.你是否能放开想要抗拒对方的感觉？
3.你是否能放开想要从对方得到安全的感觉？
4.你是否侵犯或者威胁到了对方？或者你对对方有反对意见？或者你有这样的感觉？
5.你是否能放开想要侵犯、对抗、威胁对方的感觉？
6.你是否能放开通过以上方式得到安全的感觉？
7.你是否能够在内心对对方只抱有爱的感觉？
“全面释放（人际关系）”模块
你是否能尽最大限度允许自己去感受你对对方的抗拒呢？
你是否能尽最大限度允许自己去接受对方呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受你对对方的不信任呢？
你是否能尽最大限度允许自己去信任对方呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受对于对方的厌恶呢？
你是否能尽最大限度允许自己去喜欢对方呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受对于对方的憎恨呢？
你是否能尽最大限度允许自己去爱对方呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受对于对方的不认同呢？
你是否能尽最大限度允许自己去接受对方呢？
“释放喜恶”模块
我要释放的主题是：
“释放行动计划限制（人际关系）”模块
我的行动计划是：
“释放身心健康限制”模块
我的身心健康目标是：
“清理过去”模块
1.你是否希望自己能够改变过去的某些经历与结果呢？
2.你是否能够允许自己去觉察相关的画面、感觉、声音呢？
3.你是否能接纳这些相关的画面、感觉、声音呢？
4.你是否能放开想要改变过去的感觉呢？（重复这一问题，直到真正的放开，在进入下一步）
5.你是否能觉察到自己的一些惯性思维呢？（例如：我不够好、这就是命运、如果……就……）
6.你是否能尽可能的让自己放开它们呢？
“改变习惯”模块
1.你对于自己特定习惯有什么样的想法？
2.你是否能够允许自己去觉察相关的画面、感觉、声音呢？
3.你是否能接纳这些相关的画面、感觉、声音呢？
4.在这个想法的背后是否存在着想要控制、想要认同、想要安全的需要？
5.你是否能放开想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢？
6.你是否能尽可能的让自己接纳这个习惯呢？只是现在接受！
“了解习惯产生原因”模块
1.是什么样的因素促使你进入惯性行为中？
2.你是否能够允许自己去觉察相关的画面、感觉、声音呢？
3.你是否能接纳这些相关的画面、感觉、声音呢？
4.在这个想法的背后是否存在着想要控制、想要认同、想要安全的需要？
5.你是否能放开想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢？
6.你是否能尽可能的让自己那个因素和习惯控制的感觉呢？
“在内心接纳改变的可能性”模块
1.你是否对通过释放可以改变问题心存怀疑呢？
2.你是否能够允许自己去觉察相关的画面、感觉、声音呢？
3.你是否能接纳这些相关的画面、感觉、声音呢？
4.在这个想法的背后是否存在着想要控制、想要认同、想要安全的需要？
5.你是否能放开想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢？
6.你是否能尽可能的让自己去接纳“改变是有可能发生的”？
“接纳身体”模块
1.你是否希望自己的身体状况能够有所改变呢？
2.你是否能够允许自己去觉察相关的画面、感觉、声音呢？
3.你是否能接纳这些相关的画面、感觉、声音呢？
4.你是否能放开想要改变身体的感觉呢？
5.你是否能尽可能接纳和爱自己的身体呢？
“释放导致疾病的内在感觉”模块
1.你认为自己的身体存在什么问题？
2.你是否能够允许自己去觉察相关的画面、感觉、声音呢？
3.你是否能接纳这些相关的画面、感觉、声音呢？
4.在这个想法的背后是否存在着想要控制、想要认同、想要安全的需要？
5.你是否能放开想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢？
6.你是否能尽可能的让自己去接纳身体呢？
“全面释放（身体健康）”模块
你是否能允许自己不喜欢自己的身体呢？
你是否能尽最大限度喜欢自己的身体呢？
你是否能尽最大限度允许自己抗拒身体的疼痛呢？
你是否能尽最大限度允许自己接纳身体的痛苦呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受对于对方的厌恶呢？
你是否能尽最大限度允许自己去喜欢对方呢？
你是否能尽最大限度允许自己想要改变身体的欲望存在呢？
你是否能尽最大限度允许自己去爱自己的身体呢？
你是否能尽最大限度允许自己去感受对于自己身体的信赖程度呢？
你是否能尽最大限度允许自己独立于身体而存在呢？
你是否能允许自己恨自己的身体呢？
你是否能尽最大限度地爱自己的身体呢？
“释放时间不够用”模块
1.你认为在平时感到时间不够用？
2.你是否能够允许自己想这个问题呢？
3.你内心产生了什么样的想法和感觉？
4.你是否能接纳这些相关的画面、感觉、声音呢？
5.在这个想法的背后是否存在着想要控制、想要认同、想要安全的需要？
6.你是否能放开想要控制、想要认同、想要安全的感觉呢？
7.你是已经感到时间是充足的呢？
8.你是否能够允许自己接受“你拥有世界上最充足的时间”呢？
“释放行动计划限制（身体健康）”模块
我的行动计划是：
