筋膜枪的正确使用方法分享，要小心三大隐患风险

筋膜枪能够按摩肌肉，缓解身体疲劳，所以越来越多的人选择入手筋膜枪来放松身体。但许多人不太了解筋膜枪这类产品，常常错误地使用筋膜枪而损伤肌肉，因此专业运动训练师今天就通过这篇文章为大家科普下筋膜枪的正确使用方法，揭示筋膜枪的隐患风险，帮助大家科学避雷！（下图是我使用过的部分产品合集图）

 

一、解读筋膜枪的正确使用方法

使用筋膜枪前，我们首先要做的就是掌握筋膜枪的正确使用方法，避免因为自己的操作手法不当而带来肌肉损伤问题。那筋膜枪应该怎么用呢？具体如下：

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、筋膜枪在同一部位进行多次击打的总时长应在3-5分钟之内，不能长时间地击打同一位置，否则很容易造成淤血、肌肉酸痛。

3、在使用筋膜枪时，不要只击打肌肉酸痛的位置，而是要顺着肌肉的纹理和筋膜的走向进行合理的击打。

4、筋膜枪只能用在肌肉软组织的放松，所以大家在使用筋膜枪的时候，切忌冲击关节、骨头等位置，避免损伤到关节骨头。

 

二、误操作筋膜枪有什么风险？

掌握筋膜枪的正确使用方法非常重要，这是因为错误的使用和选购很可能对身体造成伤害，那筋膜枪的风险有哪些呢？下图是专业健身教练对筋膜枪风险的介绍。

筋膜枪的风险主要有以下三点：

风险1：会导致肌肉红肿酸痛

不专业的筋膜枪往往会存在击打力度不稳定、击打精准度低等问题，使用这样的筋膜枪后很容易导致淤血，肌肉疼痛，红肿撕裂等问题。

风险2：伤害关节和骨骼

如果筋膜枪击打到骨骼、关节的位置，很容易损伤关节、骨骼，甚至造成骨隐裂问题，尤其是金属按摩头，它号称可以更好的按摩，其实破坏性非常强，经常会导致关节骨骼损伤。

风险3：存在慢性伤害

劣质筋膜枪容易给身体带来慢性伤害，刚开始用户可能感觉不到明显的异样感，但过了一段时间，伤害发作时使用者就会感到剧烈的疼痛感！

 

三、哪些原因导致筋膜枪损伤肌肉？

很多人即使学会筋膜枪的正确使用方法也还是出现了肌肉损伤问题。因此我们有必要搞清楚还有哪些原因会导致筋膜枪损伤肌肉。为此我找到了权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因分析图，图中数据显示，导致筋膜枪损伤肌肉的原因主要有以下四点。

原因1、选择便宜而劣质的筋膜枪

那些售价很低廉的筋膜枪并不是它的性价比多高，而是它的生产成本非常低，用劣质的轴承和马达来堆砌筋膜枪，部分黑心的商家甚至会使用二手回收料来生产筋膜枪，这些低价筋膜枪在使用过程中经常会出现击打力度不稳定、轨迹漂移、震频忽高忽低等问题，不但按摩效果很差劲，还容易损伤肌肉。

原因2、不结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪

人体的肌肉组织的结构是一致的，但由于每个人的年龄、运动方式、饮食文化、工作方式等因素的影响，肌肉特征会有一定的区别，因此大家需要根据自己的肌肉特征来科学挑选筋膜枪，而不是盲从明星网红的推荐，避免买到的筋膜枪和自己不适配，使用起来很容易损伤肌肉。

原因3、使用网红产品

网红大牌的筋膜枪基本上都是智商税，它们的生产成本平均只有几十块钱，却可以买到几百上千块，商家在营销炒作上下足了功夫，在各种网红直播间中都可以看到这类筋膜枪的身影，但这类品牌入行时间很短，也不具备足够的专业技术，选材用料都很劣质，使用起来很容易损伤肌肉！

原因4、迷信欧美品牌

很多人过度崇尚外国品牌，觉得欧美大牌的筋膜枪肯定比国产的好。其实国产筋膜枪各方面的表现都不比欧美品牌差，比较匹配国人的肌肉特征，性价比也要更高。而欧美品牌则是为了欧美人设计的筋膜枪，并不适配国人的体质，使用起来容易损伤肌肉。

 

四、八个技巧教你选对筋膜枪

看完上述原因分析，大家应该意识到筋膜枪的风险多半是因为选到了不专业的产品导致的。那优质筋膜枪该怎么选？那么下面我就给大家介绍八大选购技巧。

技巧1、分清楚mini枪和大枪

mini枪体型小巧，易于携带，产品颜值高，不过性能表现一般，适合肌肉层薄的女性，而男性以及专业人士更适合使用大枪，大枪性能更强悍，震幅更深，会带来用户更出色的按摩效果。

技巧2、筋膜枪的握持感要好

大家要选择握持感好的筋膜枪，如果筋膜枪的质量过沉、材质粗糙、手柄过粗，拿在手里都会觉得不舒服，长时间握持还会手腕发酸，误操作的风险也跟到，容易导致肌肉损伤问题。

技巧3、振幅要足够高

筋膜枪的振幅越大，按摩效果越好，如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难按摩到深层筋膜，肌肉放松效果会比较差，普通人可以选择振幅处在8-10mm之间的筋膜枪，专业人群可以选择振幅在10-13mm之间的筋膜枪，震幅过高的筋膜枪并不建议大家买，容易损伤肌肉。

技巧4、买击打精准度高的筋膜枪

筋膜枪的击打精准度要足够高，如果筋膜枪的击打精准度很低，那使用者在连续击打的过程中很容易出现轨迹偏移的问题，非但影响按摩效果，还很容易出现误操作而损伤肌肉。

技巧5、远离金属按摩头

很多筋膜枪会配备金属按摩头，但这种金属按摩头破坏力非常强，大家使用起来容易损伤肌肉、关节，甚至造成骨隐裂等问题！

技巧6、推力要适当

大家需要根据肌肉的承受力来选择适合自己的筋膜枪推力，一般人使用推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪就足够了，如果筋膜枪的推力过强，用户在按摩过程中可能会出现淤血、肌肉酸痛肿胀等问题。

技巧7、买噪音低的筋膜枪

建议大家购买噪音在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪噪音太大，意味着筋膜枪内部的技术不够科学，使用起来不仅很吵，还容易导致听力神经受损。

技巧8、推荐无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪最常见的两种电机，二者之间无刷电机更值得大家选择，这种电机性能强，运行稳定，不容易损伤肌肉。而有刷电机的品质就很一般了，它的动力输出忽小忽大、发热问题严重，损伤肌肉风险高，不建议大家购买使用。

如果大家不想花费大量的时间去挑选筋膜枪，也可以参考下面这张专业检测机构发布的16款筋膜枪综合性能与破坏了测评结果进行选购。我也结合自己的使用经验为大家介绍几个好用的产品。

成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是一群极限运动发烧友创立，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！核心优势在于动力推力强到没边，且肌肉损伤率目前国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有主打“发烧性能且不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！他们家创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”

而在低价产品中我会比较推荐的是菠萝君，虽然菠萝君他们家有多款筋膜枪型号，但是谁叫他们家价格低呢，虽然品质方面会差不少，但是价格是优势，适合很多预算不多的朋友！

另外还有一个低价品牌也是我会比较推荐的，那就是小米，貌似做什么都逃不脱小米的存在！他们家也有多个型号的筋膜枪，我会比较推荐他们家的是mini便携式筋膜枪，算是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能没法跟大枪比，但是实际体验在小枪当中还是不错的！不过小米存在一个问题就是缺乏技术调校，毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，推力和震频不是特别均匀稳定！

 

五、正确使用筋膜枪有什么好处？

筋膜枪的正确使用方法和选购技巧大家都学会了吧，当大家买到了一把好用的筋膜枪，就可以放心地使用筋膜枪了，让它给我们的身体带来更多好处。下面我为介绍一下筋膜枪的好处都有哪些。

好处1、减轻肌肉酸痛问题

经过长时间的工作、学习与运动后，大家容易出现肌肉酸痛肿胀，身体疲劳，这时使用筋膜枪可以击打放松肌肉酸痛的位置，从而缓解肌肉酸痛感，减轻身体疲劳。

好处2、能快速地进行热身工作

在运动健身以前，大家往往需要进行长时间的热身准备才能开始运动，而筋膜枪能够快速冲击用户需要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉中的血液流动，提高肌肉温度，在较短时间内达到快速热身的效果。

好处3、可以改善筋膜炎症

筋膜枪可以通过高频率的震动来促进肌肉软组织的恢复、缓解筋膜紧张状态，对于筋膜炎症也有一定的改善。

好处4、对肌肉萎缩有预防效果

在人体长时间缺乏运动的情况下，很可能会患上肌肉纤维化、肌肉萎缩！而筋膜枪可以帮助我们放松紧绷的肌肉状态，促进肌肉组织内的血液循环，让肌肉重获活力，有效预防肌肉萎缩和肌肉纤维化问题。

 

关于筋膜枪的正确使用方法就讲到这里了，相信大家对筋膜枪也有全新的认知了。筋膜枪好处众多，既能缓解肌肉疼痛还能快速热身，不过还是要提醒大家学会选购技巧，并且要记得优选品牌实力过硬，性能强悍的产品，这样才能彻底避免筋膜枪肌肉损伤问题！