Lance Monteau博士的10万个壶铃摆荡挑战

Lance Monteau给自己设定了一个宏伟的挑战：在一年的时间内完成10万次壶铃摆荡。Lance刚刚完成了这个目标。Dragon Door采访了他，询问了他对这一令人钦佩的成就的整个经历。

 

DD: 是什么促使你设定一个在一年内完成10万次壶铃摆荡的目标？

 

LM: 起初，我对完成1万次壶铃摆荡的挑战感到很有兴趣。多年前，在CrossFit中我就已经做过壶铃摆荡，所以对这个锻炼动作有一定了解。人们对这个挑战评价很好。

 

很讽刺的是，我们这些对运动极其热衷的人仍然往往陷入不改变我们正在进行的运动计划的困境。我想："好吧，只有五个星期而已..." 另一个方面当然是，如果教练丹·约翰（Dan John）和帕维尔（Pavel）在谈论运动，我会倾听。

 

因此，当我在5个星期内完成了1万次摆荡时，我很快意识到这个锻炼是多么令人惊奇，并决定继续下去。然后几个月后，我开始认为完成10万次摆荡是完全可行的。事实上，在5个星期内，身体刚刚开始适应运动计划的好处，势头刚刚开始，所以停在这一点上真是可惜。

DD: 为什么选择壶铃摆荡而不是其他可能的锻炼方式？

 

LM: 壶铃摆荡的好处是巨大的。我们的后链肌肉支撑和负责我们进行的每一个动作，而壶铃摆荡可以锻炼到所有这些肌肉，不论是捡起地板上的牙签，还是举起几百磅的杠铃。在每个重复动作中，必须收紧身体，这影响整体的身体力量。壶铃摆荡可以让你保持健康！

 

相信我，当你用一个具有挑战性的重量做50个重复动作时，你会发现自己的潜力。与像挺举这样的锻炼相比，壶铃摆荡可以使用更重的重量，这极大地影响了工作能力。壶铃摆荡可以让你拥有钢铁般的握力！还有强壮的前臂。你的下半身的灵活性也会显著提高。

 

当然，没有一种锻炼可以做到万能，所以我将壶铃摆荡作为我的基础锻炼，同时结合其他力量锻炼来全面提高力量。壶铃摆荡的动态特性使其与其他所有锻炼区分开来。壶铃摆荡让身体不会适应它，这使其效果持久有效。我不知道其他任何锻炼是否可以有这样的效果。

 

DD: 在实现这个目标的过程中是否有一些特别具有挑战性的时刻？如果有，你采取了什么策略来克服这些障碍？

 

LM: 我从来没有觉得我无法完成这个目标。我坚信成功的生活就是一系列成功的日子加在一起。而拥有一个时间表是至关重要的。当我们没有时间表时，我们甚至无法达到成功的中等水平，我们在评价中得分很低。但当我们有一个时间表时，我们会取得极好的结果。这很简单，只要坚持时间表并完成工作。

 

因此，我下班后立即开始锻炼，周末的第一件事也是如此。当然，有些天我可能没有兴致进行锻炼，但正如经常说的那样，你不必总是喜欢某件事，你只需要去做。这就是我们这些真正热爱锻炼的人与众不同的地方：无论如何我们都会去做。幸运的是，我觉得摆荡是一种非常有趣的锻炼，这也是我喜爱它们的另一个原因！

 

DD: 你在开始时处于什么样的身体状态？以及你开始时的年龄是多少？你对壶铃特别是一般的身体锻炼有什么先前经验？

 

LM: 我整个成年生活都在锻炼身体。我一直对身体适应和反应的能力深感着迷。我也花了很多时间尝试不同类型的锻炼计划，从力量训练到仅使用体重，再到游泳、骑车和跑步。其中很多计划我都持续了好几年。这主要取决于我的目标，在我生活的不同阶段目标当然也有所变化。

 

曾经我以为当我卧推400磅时，太阳会从云层后面出来，但当我达到那个目标时，没人在乎，哈哈。在我开始这个锻炼计划时，我的力量还不错，但我在身体适应方面明显不足，这在摆荡中很快就被发现了。

 

去年我51岁开始这个计划。我可以说，我现在的目标是无论如何都保持健康，尽力保持强壮，能够过自己想要的生活，不会因为身体健康或力量不足而受限制，总的来说。

 

DD: 你是如何决定使用特定的重量的？

 

LM: 我最开始使用了建议的24公斤壶铃。几个月后，我身体的健康状况明显提升，24公斤的壶铃变得非常轻。由于我在家里锻炼，没有28公斤的壶铃，所以我就跳到了32公斤的壶铃。

 

我本打算转向40公斤的壶铃，但是我注意到它消耗了我很多的力气，以至于影响了我在同一次锻炼中进行的其他锻炼。至少在现阶段，32公斤的壶铃正合适，仍然具有挑战性，并且与我进行的其他锻炼无缝衔接。

 

DD: 由于这个挑战，你经历了哪些心理、身体和精神上的转变？

 

LM: 我并不知道会有什么样的结果。实际上，在前4个月里，我只减了2磅，然后又减了4磅，然后保持稳定。我身高略高于6英尺，体重大约保持在215磅左右。然而，我在力量锻炼方面做了一些调整，现在我的体重又开始上升了。

 

坚持这个锻炼计划绝对能培养出心理上的坚韧，毫无疑问。正如许多人所知，训练可以增强自信心，而这种锻炼尤其如此。我还感觉与我的身体联系非常紧密，身心连接明显得到了改善。

 

DD: 在完成这个挑战之后，Lance Monteau接下来有什么计划？

 

LM: 我不打算改变壶铃摆荡作为我的基础锻炼和健身工具。它的效果太好了。我感觉非常棒。很多人都能理解当他们达到显著（极端？）的健身状态时的那种感觉。

 

摆荡与力量训练非常搭配。我已经将锻炼计划简化为一次只使用一种，为了最大效果进行轮换。所以这种组合已经满足了我目前的所有需求。

我曾考虑过尝试打破摆荡的世界纪录，所以我们将拭目以待。而且，看看我是否能在一年内完成12.5万次的摆荡也是一个想法。也许我会再次转向40公斤的壶铃，所以有一些可能性，但只要我在做摆荡，我就不会出错。

 

DD: 在你的经历中，你认为对其他考虑类似挑战的人有哪些重要启示？

 

LM: 如果我只能向别人推荐一种锻炼，那就是摆荡。我确信锻炼应该是简单的，从其基本原理上讲。它越简单，一个人就越能保持坚持。当我们不想锻炼但又知道“我必须完成这500次摆荡，不管我感觉如何，而且不会花上几个小时…”，我们就会更加坚持。

 

这不是锻炼的强度问题，而是坚持性的问题。当身体持续训练时，它可以完成超人的壮举。

 

DD: 你有什么需要注意的事项或最后的建议吗？

 

LM: 我鼓励人们参加这个挑战（每次锻炼500次重复），但一定要确保你的重量不要太重！使用一个你可以完成所有重复次数但要让自己感到吃力的重量。这是一个权衡的过程。我曾经观看过《减肥最佳拍档》（The Biggest Loser），我讨厌那些训练师用过度强度折磨参赛选手的做法。还记得第一位获胜者在节目结束后全部恢复体重吗？他在节目期间并没有培养出对锻炼的热爱。这没有任何技巧可言。

只有经过深思熟虑的、智能化的、持续而有挑战性的平衡锻炼才能培养我们的心智长期享受锻炼，为一生健康。不要因为别人的做法而感到气馁！保持坚持，随着时间的推移，你的动作会改进，你会在某个时刻掌握正确的感觉。然后你会感觉很棒，你的衣服会更合身，你的自尊心会得到滋养，你的睡眠质量会提高，你的情绪会改善，你会对生活充满热情！

 

—Lance Monteau，MD，PCC，内科医生，位于德克萨斯州奥斯汀市

转载：https://www.dragondoor.com/lance_monteau_md_and_the_great_100000_kettlebell_swing_challenge/