心理咨询师提醒：暑假最后两周，多做这3件事（转给家长）

2023-08-18 13:24 作者:SUNG_宋涵静 0人读过 | 我要投稿

8月过半，马上又要开学了。

尤其是那些准初一、高一，还有毕业班的孩子，他们有的马上就开始军训，或者已经开学了。

每学期开学，各种儿童青少年的心理情绪问题就会频发。为什么会这样呢？好比一个多年不运动的人，要是突然给他上强度，那他肯定很容易受伤。那孩子们其实也一样。

开学后，学校、家长都给他压力，催他学习，这和假期的落差太大了！过程中，某些行为很容易引起孩子的情绪波动，进而演化成亲子冲突，甚至严重的情绪问题。

快要开学了，我想给你提个醒：剩下的假期，家长要多做这3件事，孩子才能以一个比较好的状态迎接新学期。

做到这3点准没错之所以每年都提开学适应，是因为这实在太重要了。在我临床咨询的个案中，很多人抑郁、厌学、手机成瘾问题的形成，一开始都从适应问题开始。每年有不少孩子，因为各种原因在开学前后自杀。

▲一个孩子在开学当天留下的遗书

因此，家长一定要足够重视开学适应问题。这3件事，这段时间你一定要尽量去做。第一，要及时发现孩子的不适信号有的孩子比较敏感焦虑，越临近开学，他的状态就越差。

当孩子出现以下情况，表明他们对开学已经“适应不良”了。

最常见的是行为层面，比如：

睡眠质量变差；
对学习有关的事情很抗拒；
变得回避社交关系，自我封闭。
出现各种身体不适，如：恶心、失眠、头疼、发抖出汗、胃口变差等等。

这些是孩子对新学期适应不良的行为信号。值得一提的是，这些状态在开学后一段时间都有可能出现，你不能把它们只当成是孩子逃避学习的借口。

其次，在认知层面，青少年可能会出现以下几种情况：

“我这个假期完全没有报班预习新课，新学期我要完蛋了”
“这么久没见好尴尬啊”/“同学会不会不喜欢我”
“我好像怎么都学不好，不如混日子算了”

这几种情况，可以概括为“灾难化”、“负性预期”，以及“绝对化”这三种错误认知方式。特别要提醒的是，当说出这些话的时候，很多家长会为孩子贴上标签，甚至对他人身攻击：“你就是懒”、“能不能别矫情”、“你怎么那么来事儿？”。

你的否定比学习本身更让孩子们难堪。很多孩子对学习的厌恶，沉迷手机也从是父母的这些否定里开始萌芽。

最后，是情绪层面。

比起假期松散、安逸的生活，充满未知、挑战的新学期会让孩子感到不安。他可能会想：“这学期我的成绩还能保持吗？”、“又要回去看到某某老师”，也许，还有人需要面临异性关系的挑战等等。如果你最近感到孩子明显烦躁了，情绪波动变大了，可能表明他们正受适应问题的困扰。

这3种类型的信号，你一定要及时发现，必要时寻求专业心理咨询的支持。

第二，要多给孩子“留有余地”长假过后，孩子会出现心理落差感。他们会把假期种种跟开学对比，比如：

“假期天天自然醒多爽啊，开学又要回归早7的生活。”
“不能随时玩手机了，真没劲。”
“怎么一开学就这么多作业呀！？”

这时，有的家长会逼孩子一把，想着早点让他们习惯了这种强度状态就不会整天嚷嚷了。但你要是这么做，孩子只会离适应新学期越来越远。

因为对他而言，学习意味着不快乐，一到学习就会被爸妈批评，他会变得逃避。所以呢，开学前后，给孩子们一些缓冲时间，更利于他们学习状态的恢复。比如很简单一点，你可以试试：不强制要求孩子每一天都保持上学的作息，偶尔允许他晚睡。

学会留一点“余地”，让孩子自己调整。

除了生活作息以外，家长也要给孩子留下心理缓冲区。

适应能力较弱的孩子容易在开学前情绪不安。他们可能会说出“不想上学”、“读书没前途”，这些丧气的话。但这并不意味着他们真的要这么做，说出来只是为了让自己内心的焦虑缓和一些而已。你不要制止他，而是要给他说的机会。

你要耐住性子听听他们这些“奇怪的想法”，这对孩子调整状态有很大的帮助。

第三、你要学会管住嘴，减少唠叨心理咨询中发现：很多亲子矛盾的开端，都与父母的过度唠叨有关。比如一位妈妈，她总觉得孩子和她“对着干”。

有一次她看到原本应该在写作业的孩子正拿着手机玩，于是就说了几句。谁知道这个孩子被说后也不服气，赌气不写作业了。但和孩子见面后我听到了事情的另一个版本。原来，那时她已经连续写了两个多小时，刚掏出手机准备放松一下，好巧不巧，妈妈这时来了……开学前后，父母多少会因为孩子不在状态而焦虑。

但往往你越急，孩子越不按照你期待的来。

你可以适当提醒孩子的学习和作息，但要把调整的主动权给孩子自己。

你会发现：家长不一直盯着，孩子也能自己慢慢好过来。这3点，父母在开学前后这段时间要尽量做到。

3个“雷区”，家长千万别碰而在这段时间，除了这3件事家长要尽量去做。

还有3个雷区，家长一定不能碰。否则，很有可能会引起孩子的情绪波动，进而让他们产生厌学情绪。第一，不要严厉苛责每个孩子的适应能力都不一样。有的孩子可能几天就能顺利进入学习状态，但也有的孩子需要更长时间。

所以，你不要总是拿孩子和别人比较。更不能因为孩子的适应得慢而严厉要求TA，甚至苛责TA。对青春期的孩子，保持严厉，很容易会激化叛逆心理。批评和指责，只会让孩子从原本的不适应开学，升级为讨厌上学，这是非常得不偿失的。

而且，父母的严厉苛责还非常容易激化亲子冲突。这会让孩子在面对情绪压力的时候，放弃向父母求助。因此在开学阶段适应，家长一定不能严厉苛责。

第二、不能强行中断有些家长帮孩子适应新学期的方式简单粗暴。比如强制收手机，甚至断网、禁止孩子的一切娱乐活动。然而这么做，通常有两种结果：第一种，孩子会用更激进的方式对抗父母。没有人愿意被毫无理由地强制，孩子更愿意接受尊重和协商。

强制禁止，可能会造成悲剧的发生。

第二种情况，心理学里有一个词叫「禁果效应」——越是禁止的东西，孩子越会想方设法得到。被强制的孩子，表面上也许接受，但TA会偷偷玩得更没节制。第三、不要随意“急加速”在适应阶段随意让孩子急加速，影响也非常大。一个在假期习惯放松的孩子要是在学习上突然提速，根本无法承受这突如其来的压力。

一些孩子会因此变得情绪低落，甚至对开学产生抵触、恐惧心理。

如果不希望孩子一提起学习、提到学校就感到害怕恐惧，父母一定不能在这个阶段就以正常的学习状态去要求孩子。