2020年11月15日咱家吃的啥

肥胖是万病之源，它会引发高血压、高血脂、糖尿病、胰岛素抵抗、痛风等疾病。尤其腹部肥胖是II型糖尿病的高危隐患。

最近发表在《JAMA Internal Medicine（美国医学会杂志 内科学）》上的一项研究表明，对生活方式进行适度的改变，包括减去2到3公斤的体重和增加两年的体育锻炼，对于那些糖尿病前期的人来说，可以将患2型糖尿病的风险降低几乎一半（40%-47%）。

由此可见，减肥是预防糖尿病的重要办法之一。控制体重可参考以下的方法：

1.加强运动减少脂肪堆积，有氧运动最好，像慢跑和游泳等，强身健体是减肥的好方法之一。

2.改变现在的不健康饮食习惯，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理搭配，以满足身体需要。要适当吃些粗粮、新鲜蔬菜和水果，少吃油炸、高脂肪和方便食品等，控制盐和糖的食用量。

3.保持乐观情绪，健康的心态有助于预防糖尿病。

你的体重超标吗？

早餐：

-杂粮花卷，106克（生面坯重量，面粉：小麦面、黑豆面、燕麦仁。）

-煮鸡蛋，56克

-炒胡萝卜丝，125克

-苹果，43克

-蔬菜汤，1小碗

午餐：

-杂粮米饭，176克（熟米饭重量。米：大米、小米、绿豆、燕麦仁。）

-炒莴笋，152克

-炒黄豆芽，140克

-卤肉，76克

-花菜汤，1小碗

晚餐：

-烙饼，104克

-莴笋炒胡萝卜丝，142克

-木耳炒花菜，153克

-番茄汤，1小碗