一周话题|成绩提升太慢，一直陷入情绪内耗怎么办？

嗨咯~大家晚上好呀！距离高考越来越近，现在气氛一定很紧张吧，但是小历并不希望大家在焦虑中度过最后的这段时光，越到后面，越容易沉不住心，尤其是看到自己没什么进步的时候，更加焦虑难过，但这样下去也不是办法哦~今天就让小历给你支支招叭！

一、降低预期

为了达到一种目的，祈求得到最好的结果但因为对结果的不确定性，就会变得焦虑、拖延。希望自己一定要达到某个结果，但又认为自己达不到，因此在行为的过程中就会有很多的压力。大家越是担心结果不好，越会陷入“墨菲定律”的怪圈，你担心的事情都会发生。所以请学会放过自己，降低主观上对结果的预期，不过分强求自己，大家只需要但行好事，莫问前程即可。

二、拆分目标

每次无从下手改变的原因就是你的目标过于宏大，让你不知道自己该从哪里下手。因此可以尝试着将目标细化，甚至是结合自己情况重新制定目标。然后将大目标拆分成当下马上就能着手行动的小目标，能轻易完成的事情，并设定一个具体的完成期限。

比如，你设置一个英语要考130分的大目标，那就将其拆解成“我每天要做2篇阅读、背100个单词、写一篇作文”这样的小目标，落实到每天每科，我都要做点什么。人总是在拖延后见焦虑，焦虑后继续拖延。然而当你每完成一个小目标，就获得一份成就感，随着时间的推进，你就距离大目标越来越近啦！只要行动起来，内耗降降降！

三、学会调节

有压力是正常的，但是不能将它扩大化，因此当你不开心的时候，就去宣泄出来。可以选择运动式解压，通过自己喜欢的运动来缓解自己的压力，跑步是更直接的方式，不需要借助任何工具。当然如果你不想走动，可以拿出一张纸来，将心中的不满都写下来，甚至是可以在纸上乱写乱涂；如果想哭，那就去操场吹吹风，痛痛快快地哭一场；喜欢吃美食的同学，就放开去吃吧！别管减肥、美不美了，开心最重要！

好啦~今天的内容就到这里啦，欢迎大家积极分享你的看法哦，为正陷入情绪内耗的淀粉们支支招，帮助他们度过这一时期，我们评论区见！

最后，送一句话给大家。“生活原来很沉闷，但跑起来就有风了。”或许每个人人都有一段沉默的时光，那段时光是付出了很多努力，却得不到回报的日子，那是扎根。奔跑吧，胜利就在前方。

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好啦，今天的内容就到这里啦~如果大家有什么疑问，也欢迎留言区告诉我们。你们的意见，能够帮助我们更好地成长~

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