【一周见效】每天一遍，头前倾再见。丢掉猥琐体态，还能长高

By 猫叔慢跑https://b23.tv/yRqtTJ

动作一：下巴画圆圈——每侧各五次

注意做以下所有动作时肩膀要下沉，

腰背尽量平直均匀呼吸，

不要憋气，

先向一侧画五次，再向另一侧画五次

动作二：“我不想听你说”——每侧15秒

注意手放在胸部上方，

头向一侧转动，

再转向斜上方，

慢慢去感受这侧颈部胸锁乳突肌的拉伸

动作三：“看看几个下巴”——30秒

注意头部前伸以后再慢慢回缩，

仿佛在看自己有几个下巴，

掌握好节奏不要太快，

也不要过度用力

前伸

后缩

动作四：“首脑对抗”——30秒

注意双手交叉放在脑后，

头部向后顶，

双手向前拉，

形成一个静态对抗，

从而慢慢强化颈后的软弱肌肉

动作五：“低头认错”——30秒

注意先坐好以后保持颈椎的中立位，

然后按照颈椎的关节依次向下弯曲，

掌握好节奏不要太快，

就像慢慢低头认错一样

动作六：“下巴冲天”——30秒

抬起下巴以后尽量向上冲天，

慢慢感受颈部前侧肌肉的拉伸

动作七：“左看看右看看”——30秒

注意转头的速度不要太快，

向左看一下

向右看一下

慢慢感受颈部两侧肌肉的拉伸

同时也会让我们的颈椎变得更加灵活