天津心理咨询 疫情期间，大学生如何实现“情绪自救”？ 天津安怡心理咨询

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍。

疫情中封闭的环境常导致学生们的生活范围受限，娱乐放松途径减少，有的学生负性情绪无法排解，焦虑程度升级，出现烦躁易怒、逆反心理等情绪，甚至对周围环境产生埋怨、质疑。

如何进行心理调适，实现“情绪自救”？

    1.维持一定的生活和学习节奏，保持生活的规律性

有规律的生活就是要顺应自然的规律。最基本的就是该起则起，该运动则运动。顺应天地的变化而变化。切不可黑白颠倒。重视自己的感觉，照顾好自己。在感到焦虑时，好好吃饭，好好睡觉，适当运动，让自己有事可做。

    2.制定小计划，实现小目标

为自己制定一个简单的小目标，并计划去实现它。每天脚踏实地做一点自己觉得有意义的事。比如，我想提升自己的英语能力，要怎么提升？想提升哪方面的技能？制定一个简单易实现的计划，每天抽20分钟背单词、练口语等，在力所能及的范围内一点点达到目标。这是获得安全感和控制感的关键。

    3.运动

运动可以有效促进人体的新陈代谢，还能有刺激下丘脑，增加大脑的多巴胺和内啡肽的分泌，进而产生一些愉快、 酣畅的体验，让我们平静、放松下来，达到积极的心理健康状况。当我们的活动范围受到限制，无论是在家隔离或是处于校园管控状态，运动都可以有效缓解焦虑和抑郁等不良情绪，使我们保持身心舒畅。

    4.参加课外活动

在保证自身安全的情况下适当地参加各种文娱活动，丰富课余生活、陶冶情操的同时还可以创造与他人相处的机会、增加我们的社会联系，达到放松身心的目的。

    寻求帮助

当您感觉负面情绪持续时间过长、对生活产生重大影响、无法调控，凭借自己的力量难以应对，或是单纯地想向别人倾诉自己的烦恼和情绪时，您可以拨打天津安怡心理咨询热线进行线上咨询倾诉。