经常失眠怎么办？有没有什么措施？

失眠可以是很多种不同的原因导致的。

跟深读君去看看，到底生活里的哪些小细节招惹了失眠呢？

疾病因素

“长湿疹，痒痒痒；感个冒，咳咳咳；胃发炎，痛痛痛，压根儿就睡不着好吗？”

这里痒、那里痛的，不舒服怎么睡得着？

有些疾病就是介么不自觉，总喜欢晚上搞事情，赶紧干掉这些小毛病，才睡得踏实。

敲黑板，划重点啦！

焦虑症、抑郁症，和失眠那叫一对强CP，谁也搞不清，到底是失眠先勾搭的抑郁症，还是抑郁症勾引了失眠。

深读提示：不要忽视失眠呦，它背后可能藏着更大的疾病呢，查出原发病，积极治疗，才能远离失眠。

精神因素

“存款不多，欠债不少，恋爱不多，失恋不少，我的生命一股苦味。”

生活中的挫折，工作中的压力，对未来的恐惧，对现状的无奈，焦虑、愤怒、忧伤，搞得大脑皮层兴奋不已，哪还能睡得着？

深读提示：排解不良情绪，保持轻松愉快的心情，笑一笑，睡得好。

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不良睡眠习惯

“茶要够浓才够味儿，咖啡喝完这杯再来一杯，ha，爽！”

睡前经常喝茶、咖啡、酒，都会引起大脑皮层过度兴奋，导致失眠。

“睡前狂撸串，肚子都快撑爆了。”

“为了减肥不吃晚饭，躺在床上肚子咕咕叫，饿死老娘了。”

睡前要么吃太饱、要么饿得慌，肠胃不舒服，大脑皮层也不好意思休息。于是，就很难入睡啦。

“空调，靠枕，看个惊悚电影再睡也不迟，哇！好刺激！好紧脏！”

睡前看刺激类节目、书，做剧烈运动，大脑皮层立马兴奋给你看。不容易入睡，多梦，反正睡不好。

深读提示：睡前不吃刺激性食物，不过饥、不过饱，睡前1小时避免做任何刺激性活动，养成良好的睡眠习惯，才能顺利入睡哦。

不良生活习惯

“深夜才来灵感呢，我要创作……”

“资深追剧狂魔，才4点，太精彩了，继续看！”

日夜倒班，频繁出差，闲来没事熬夜，都很容易改变睡眠规律，打乱生物钟，引起失眠。

“深读君，我这熬夜都养成习惯了，我那生物钟还在吗？”

深读君很负责任地告诉你，它在，生物钟从未走远！规律作息，生物钟就会自动恢复。夜猫党记住喽，不！要！熬！夜！

环境因素

想要睡得好，环境很重要，周围嘈杂啦，房间拥挤啦，床不舒服啦，还有光线太强、气温太冷或太热都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。

给自己创造一个安静、舒适，光线及温度适宜的卧室环境，才能睡个好觉。

得了失眠，该怎么治疗呢？

失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。

先说药物治疗。

最常见的一类，就是安眠药。

安眠药能强行按住嗨过头的大脑皮层，让它安静下来，人自然也就睡着了。

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另一类是褪黑素。

前面讲过，大脑按照生物钟的要求，在该睡觉的时候分泌褪黑素，褪黑素达到一定量，睡意就来了。

褪黑素分泌不足，睡不着，那补充点褪黑素，不就睡着了吗？

“呦，深读君还带开药方的？”

深读君红灯提示，千万别自己乱买药、瞎尝试！按医生处方用药，才是王道。

“深读君，是药三分毒啊，有木有不吃药也能睡好觉的妙招呀。”

必须有呀！只要对你好的，深读君都必须掌握，快接我四大招！

第一招，刺激控制疗法。

核心就是，建立睡觉和床的关联性，让你一看到床就想睡觉，具体怎么做呢？

一是只在有睡意的时候才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。

二是上床前，把手机、电视遥控器、食物都放得远远的，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。

三是不管睡得怎么样，都在固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。

今晚就开始行动吧，建立床与睡觉的强关系，好处你试了就知道。

第二招，松弛疗法。

紧张呀、焦虑呀，都是导致失眠的常见因素，松弛疗法就是通过放松身心，来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。

进行缓慢的深呼吸训练，练练气功，做做瑜伽，听听柔和舒缓的音乐，想象自己躺在温暖的阳光下，在海边聆听海浪声……都是不错的选择，使心情舒畅、身心放松，争取睡个好觉。

第三招，芳香疗法。

茉莉花、薰衣草、迷迭香之类的植物都有助眠作用，勤快的孩纸可以在卧室里摆放这些花花草草，懒人也可以选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠哦。

第四招，食疗法。

许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。深读君煲个桂圆莲子汤，各位尝尝？不过千万别睡前吃哈，不然胃可让你睡不着呢。

当然啦，对于失眠这恼人的疾病，还可以试试中医呦。

中医治疗的原则是养心安神，套路就多了去了，中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，总有一款适合你。

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