零基础考瑜伽教练证需要多久

身体不稳平衡能力差走路爱崴脚？你需要多练瑜伽平衡体式

瑜伽平衡体式，锻炼腿部和核心力量，锻炼身体协调配合能力，同时还锻炼专注力。是一类锻炼身体综合能力的体式。

分享7个由易到难的平衡动作，看看你能完成几个，坚持多长时间。测测自己身体的平衡能力和专注能力。

1、摩天式，

山式站立，双手举过头顶，十指相扣掌心向上

 

吸气，抬脚后跟垫脚尖。

 

呼气，眼睛看向天花板的方向。

 

保持尽量长的时间

 

摩天式是个基础的平衡体，难度系数只有1

 

这是一个锻炼小腿力量非常好的动作，瘦小腿必练动作，同时清晨起床以后喝完温水做这个动作有助于排便。

2、树式，

山式站立站在垫子的前端。

 

重心移到左脚上，抬右脚屈右膝，右脚掌放左大腿内侧。

 

吸气双手胸前合十

 

呼气保持5~8组呼吸。

 

换边练习。

 

树式也是一个基础的平衡体式，注意髋正对前方，膝盖向后侧打开。

3、半月式，

站在垫子的中间，

 

吸气延伸脊柱，呼气折髋进入站立前屈

 

吸气，右手在右脚前侧撑地，同时抬左脚向上

 

呼气，转髋，脚尖朝前；转体，使身体在同一平面

 

左手可以向上伸展，也可以搭放在左大腿上

 

保持5~8组呼吸

 

落脚落手回到前屈，反侧练习。

 

这是一个中级体式，初学者可以借助辅助或者靠墙练习

4、战士三式

山式站立，撒左脚向后一小步，重心放右脚

 

吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶

 

呼气，手臂带动身体前屈，同时抬左脚向上，使身体成一条直线。

 

保持5~8组呼吸后换边练习。

 

补充：这是一个中级体式，自己能力范围内练习，不要翻左胯，下方支撑腿不超伸

5、站立手抓大脚趾，

山式站立，左手扶髋，重心移左脚上

 

弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指食指中指抓住右脚大脚趾。

 

吸气延伸脊柱，

 

呼气伸直右腿，眼睛看右脚的方向。

 

保持5~8组呼吸后换边练习。

 

补充：这是一个中级体式，保持髋端正，脊柱延展，不弓腰不耸肩

6、舞蹈式，

山式站立，重心移到左脚上。

 

右手在身体后侧抓住右脚踝

 

吸气，延伸脊柱，抬左手向上。

 

呼气手臂带动上身前倾同时抬右脚向上，眼睛看左手的方向。

 

保持5~8组呼吸。

 

还原后反侧练习

 

补充：这是一个中级体式，舞蹈式上半身前倾，不要做成大的后弯动作，以免挤压腰椎。

7、天堂鸟式

山式站立，身体重心移到右脚上。

 

吸气，曲左膝抬左脚向上，左膝向外侧打开。

 

呼手，左手穿过左大腿下方，双手体后相扣

 

吸气脊柱延展

 

呼气，伸直左腿，眼睛看向前方。

 

保持5~8组呼吸

 

吸气，松开双手左膝收回

 

呼气，左脚落地

 

补充：这是一个高级体式，在能力范围内做，髋端正

这些平衡体式，你这些平衡体式，你练到哪个阶段了能坚持多少呢？