信阳申洲医院：蛋白质粉别乱补，过量补充或伤肾

　　作为男人来说谁不想有一身“腱子肉”，谁不想拥有发达的胸肌和八块腹肌，这样也能在异性面前彰显男人独特的魅力，所以不少健身人士都会在运动之后补充蛋白粉来促进肌肉的生长。但是你知道吗?蛋白粉如果胡乱补充非但不会让你增长肌肉反而会连累你的肝肾。

　　对于一般人而言每日正常的饮食就能够保证蛋白质的充足摄入，并无必要通过蛋白粉来补充，反而是一些消化能力较弱，容易消瘦的人群才会适当的通过蛋白粉来补充。

　　蛋白粉适合哪些人群?

　　1、饮食虽然正常但是因为疾病等原因导致蛋白质消耗过多的人，例如骨折或烧伤患者。

　　2、爱吃素的人，尤其是一些完全的素食主义者需要通过蛋白粉来改善蛋白质的摄入不足，但即使这样也不能完全取代饮食的作用。

　　3、高强度锻炼的人群，这类人每天进行高强度锻炼的人可以通过蛋白粉来补充过多消耗的蛋白质。

　　一般人应该从哪里获取蛋白质呢?

　　大豆

　　大豆中的蛋白质含量很高，甚至比鸡蛋还要高出3倍之多，即可以当主食来吃也可以当成炒菜，是补充蛋白质的最佳选择之一。

　　奶制品

　　奶制品当中也含有丰富的优质蛋白，例如牛奶当中的蛋白质含量高达3%左右，还含有我们人体所必需的8种氨基酸，同时还能补充维生素b和钙质，每天饮用300g或者等换成等量的奶制品都是非常不错的选择。

　　蛋类

　　蛋类也是常见的补充蛋白质的食物，还含有其他的营养物质，不用担心胆固醇超标，帮助脂肪代谢，有助于降低血脂。

　　鱼类

　　鱼类是非常好的选择，鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，而且热量很低，多吃一些也不担心发胖，蛋白质含量也非常之高，如果每天能摄入75~100左右的话就恰到好处。

　　肉类

　　虽然很多减肥者对肉类避之不提，但是除了油腻的肥肉外，我们常吃的鸡肉、牛肉等都是非常好的蛋白质来源，每天保证60g左右的摄入量也有助于肌肉的增长。