中健华科：糖友在外就餐掌握四大点餐技巧 吃饱又稳糖！

由于工作的需要，现在在外就餐或是点外卖的人越来越多。有时候怕血糖高吃的很少，下午又犯了低血糖。你是否也存在这样的困扰呢？今天中健华科就为大家献上糖友的点菜秘籍。

01

外卖及在外就餐应纳入膳食计划

在外就餐作为一种就餐行为，同样需要规划。根据一段时间内就餐频次，食物种类和数量调整其他餐次，保证能量平衡、膳食合理。

02

主食不忘全谷物

在外就餐对主食的选购常会两极分化，要不忽视主食（尤其是聚餐时）造成主摄入偏少；要不只吃主食，不仅种类比较单一，而且大多来自精白米面。所以挑选主食要注意选择含有全谷物的主食，包括杂粮或杂豆。

03

菜肴少油炸，注意荤素搭配

可以先点蔬菜，按3：1~2：1比例搭配肉菜，以清淡为主；尽量用鱼和豆制品代替畜禽肉，如果肉菜较多，不宜再点油用量较大的油腻菜肴，少选油炸食品。经常在外就餐，还要

注意不同餐次菜肴种类和食料的调换。

04

别靠一碗面来解决一顿饭

饭馆里的面，蔬菜都放的比较少。比如一大碗面条，里边净是淀粉，只有一两片菜叶和几片薄薄的肉，其实就是吃了一大堆面条，再加一大碗咸得要命的汤。吃完后不仅血糖会升高，血压也升高。

最后提醒广大上班族糖友，对于同事，不要隐瞒自己的病情，不是为了博得同情，而是在工作和饮食上得到尊重和关照。比如按时吃饭，点餐时尽量清淡少油腻，工作间隙提醒加餐，一旦突发低血糖得到及时救助。