上班前

简单有氧，选取走路或者喜欢的音乐背景，活动时间，差不多20-30分钟左右 

[emkfit]-回顾2000年代的HIP-HOP，做好准备

[emkfit]-拉丁舞歌曲有氧燃脂-流行歌曲燃脂健身，继续加油

下班后

10分钟内的强烈运动，可以分隔开，一般现在学区HR的30分钟健身视频作为背景音乐，6分钟运动4分钟恢复（间隔一天，精神好的话可以天天做）

30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

 20-30分钟走路🚶，稍微有点运动

不要晚上吃零食！！！！！！