习得性无助

很有意义的东西，放在这里作为存储。

5.12 概括塞利格曼关于习得性无助的研究

塞利格曼是积极心理学领域的奠基人。积极心理学是重新看待心理健康和心理治疗概念的新领域，它侧重于人类经验的适应性创造性和更令人满意的心理层面，而不是精神障碍。在20世纪60年代中晚期，塞利格曼及其同事在用狗做经典条件反射实验时，偶然发现了一个意想不到的现象，塞利格曼称之为习得性无助（learnedhelplessness），它指的是由于过去屡次失败而无法采取行动来摆脱困境的倾向。他们本来是想研究逃脱和回避学习的：塞利格曼及其同事为一组狗呈现一个音调，之后伴随无害但会引起疼痛的电击（Overmier & Seligman，1967；Seligman & Maier，1967）。这些狗由于被束缚住了，因此无法逃脱电击。研究人员假设狗能够学会对音调产生恐惧，然后会尝试在听到电击之前响起的音调后逃脱。

实验组中的狗被置于一个特殊的箱子里，箱子的栅栏较低，被分成两个隔间；对照组的狗则没有经过条件反射训练。实验组中的狗现在没有被束缚住，它们能够很容易地看到栅栏之外，如果它们愿意，也可以跳过去——没有条件反射的狗在电击时都会这么做（见图5-9）。但研究人员惊奇地发现，在音调响起时，以前经过条件反射训练的狗并没有跳过栅栏，而是仍然待在那儿。事实上，虽然这些狗表现得很痛苦，但在电击发生时它们仍然没有试着跳过栅栏。

图5-9 塞利格曼的实验装置在塞利格曼对习得性无助的研究中，狗被置于一个双侧箱子里。以前没有“无法躲避电击”经验的狗会迅速跳过箱子中央的障碍物，然后落在“安全”的一侧。先前已经学习到“无法躲避电击”的狗会留在出现电击的箱子一侧，它们甚至不会尝试跳过障碍。

经过条件反射训练的狗在接受电击时为什么不跑呢？因为在经过狗会迅速跳过箱子中央的障碍物，然后落在“安全”的一侧。先前已经学习到“无法躲避电击”的狗会留在出现电击的箱子一侧，它们甚至不会尝试跳过障碍。

经过条件反射训练的狗在接受电击时为什么不跑呢？因为在经过条件反射训练时，那些被束缚的狗明显已经在原始的“音调-电击”情境中学习到无论自己做什么都无法逃脱电击。因此，当它们被置于可以逃脱的情境中，它们仍然什么也不做，因为它们学习到了“无助”，它们认为自己无法逃脱，因此不会做任何尝试。

最近，塞利格曼的同事兼早期研究的共同研究人员史蒂文·梅尔（Steven F. Maier）从神经科学的角度重新审视了习得性无助这一现象，并提供了一些新的见解。梅尔和其他人研究了这一现象背后的大脑机制，并专注于释放5-羟色胺并在激活杏仁核方面起重要作用的脑经过条件反射训练的狗在接受电击时为什么不跑呢？因为在经过狗会迅速跳过箱子中央的障碍物，然后落在“安全”的一侧。先前已经学习到“无法躲避电击”的狗会留在出现电击的箱子一侧，它们甚至不会尝试跳过障碍。

经过条件反射训练的狗在接受电击时为什么不跑呢？因为在经过条件反射训练时，那些被束缚的狗明显已经在原始的“音调-电击”情境中学习到无论自己做什么都无法逃脱电击。因此，当它们被置于可以逃脱的情境中，它们仍然什么也不做，因为它们学习到了“无助”，它们认为自己无法逃脱，因此不会做任何尝试。

最近，塞利格曼的同事兼早期研究的共同研究人员史蒂文·梅尔（Steven F. Maier）从神经科学的角度重新审视了习得性无助这一现象，并提供了一些新的见解。梅尔和其他人研究了这一现象背后的大脑机制，并专注于释放5-羟色胺并在激活杏仁核方面起重要作用的脑干区域，该区域也参与降低负责“战斗或逃跑”反应激活的脑区活动。这种恐惧或焦虑增加与不愿逃脱或呆滞的结合与习得性无助相关。这一区域即中缝背核，是较为古老的脑区，无法确定哪种应激是可控的。他们的研究表明，额叶的高级区域腹内侧前额叶皮层（vmPFC）能够帮助确定哪些是可控的。反过来，腹内侧前额叶皮层会抑制脑干区域，使得杏仁核的反应平静下来，从而使动物能够有效地应对应激源并表现出控制能力（Amat et al.，2005；Maier et al.，2006；Maier &Watkins，2005）。

狗，而不是学习到了无助的狗，很可能没有学会如何放松和控制局面。梅尔及其同事建议，为了让动物学会如何控制，训练和来自腹内侧前额叶皮层的输入都是必要的（Maier etal.，2006）。

具体要怎么做呢？

我认识一些人，他们的行为就像实验中的狗一样——他们生活在可怕的环境中，但不想离开。这是同一回事吗？

塞利格曼后来对习得性无助的概念进行拓展，以解释抑郁的一些行为特征。抑郁的人看起来缺乏正常情绪，变得有些冷漠，常常待在令人不愉快的工作情境、婚姻或关系中，但又不尝试着逃脱或选择更好的环境。塞利格曼提出，抑郁行为是习得性无助的一种形式。抑郁的人过去已经学习到，他们可能无法控制自身所发生的事（Alloy& Clements，1998）。无力量感和无助感是抑郁的人共有的，塞利格曼的狗应该也是处于这种状态。梅尔最近的研究也有一定的启示，尤其是对学习如何放松和展示控制所需部分的关注，即来自腹内侧前额叶皮层的输入和训练（重复暴露于应激源）。这种结合不仅提供了理解快速恢复能力的机制，而且还有助于人们培养这种能力，以避免焦虑或情绪障碍，如创伤后应激障碍或抑郁症（Maier et al.，展示控制所需部分的关注，即来自腹内侧前额叶皮层的输入和训练（重复暴露于应激源）。这种结合不仅提供了理解快速恢复能力的机制，而且还有助于人们培养这种能力，以避免焦虑或情绪障碍，如创伤后应激障碍或抑郁症（Maier et al.，2006）【连接

学习目标14.6和14.9】。梅尔及其同事正在继续研究习得性无助的大脑基础，以及与控制和可控性相关的因素如何影响即刻事件及未来的应激事件（Amat et al.，2010；Rozeske et al.，2011；Varela et al.，2012）。

再来探讨一下习得性无助在其他情境中的影响。感知控制或习得性无助在应对急慢性健康问题方面可能起着重要作用，无论是对有障碍的人，还是为所爱之人做出医疗决定的家属（Camacho et al.，2013；Sullivan et al.，2012）。那么学生呢？举例来说，由于过去在数学方面存在问题，许多学生感觉自己数学能得性无助在应对急慢性健康问题方面可能起着重要作用，无论是对有障碍的人，还是为所爱之人做出医疗决定的家属（Camacho et al.，2013；Sullivan et al.，2012）。那么学生呢？举例来说，由于过去在数学方面存在问题，许多学生感觉自己数学能力很差。有没有可能是信念造成了他们不尽全力学习呢？这种想法是否也属于习得性无助？或者说这些学生可能根本没有足够的成功经验或控制经验呢？

有没有可能是信念？世界并没有我认识的那么残酷？