牢记“足跟痛治愈3大原则”，跟着专家做疼痛消失！

牢记“足跟痛治愈3大原则”，跟着专家做疼痛消失！

“我脚后跟痛得受不了，是不是得了足底筋膜炎？”

一说到足跟痛，大部分人下意识地就觉得是足底筋膜炎。

这里的炎症指的是“无菌性炎症”：指由物理、化学等非细菌性因素引起的炎症反应，一般有肿胀、紫青、疼痛的症状，常见于慢性劳损和运动损伤，那么出现炎症引起的足跟痛时，应该如何处理呢？

在讲解这个问题之前，我们得知道脚底的结构。

我们的脚底是一个类似于弓箭一样的结构，医学上称之为足弓。这个弓可以缓解身体冲击力，并形成一个能够托起身体的平面。但脚掌没有肌肉，它的力量全部来源于足底的一个筋膜。

这个筋膜连接前脚掌，在脚后跟处打了个折，连接着小腿的肌肉。当我们的脚底受力后，小腿肌肉收缩，就会拉紧这个足底筋膜，以便对抗脚底的受力。但此时，这个筋膜本身内部也会受到伸拉的应力，在脚后跟处，筋膜也会压迫足跟骨骼。

如果身体经常负重，或者活动过多、运动过度，足底筋膜就会持续有拉伸应力，脚后跟处的骨骼也会受力频频。这样一来足底筋膜就容易出现无菌性炎症，脚后跟那里的骨骼也会自我加强，长出骨刺来。

哪些因素会导致脚底疼、脚后跟疼？

从上面的分析我们知道，脚底疼、脚后跟疼，其实是一个问题，那就是足底受力过于频繁，劳损了。以下这几个因素都会加重足底筋膜的负担。

一、长时间跑步训练的人

长时间跑步训练会让足跟部得不到休息，在持续负重的情况下容易引发。

二、长时间穿着不适合鞋子的人

鞋子不适合也是导致此病的原因之一，长期穿着不适合鞋子行走活动会让足跟部受损，导致筋膜炎。

三、中老年人

中老年机能下降，软组织柔韧度比较差，在长时间行走或者运动过度的情况下就容易发生

四、经常穿高跟鞋的

虽然高跟鞋能提高女性自信，不过经常穿容易伤害脚部，让筋膜炎“趁虚而入”。

五、经常站立、行走的人

售票员、芭蕾舞者、教师、运动员等，在工作的时候，大部分时间都需要站立，而足底筋膜炎受力频繁，出现损伤的可能性就越大。

六、运动方法不正确的人

虽然运动可以养生，不过错误的运动方法却是对身体不利的，容易伤害到我们的下肢，诱发脚底疼痛。

确诊了足底筋膜炎，日常生活该怎么做？

1.换一双合适的鞋子，鞋垫

很多人生活随意，哪怕是日常工作，也喜欢穿人字拖、硬底布鞋。还有的人，为了美丽，总喜欢穿高跟鞋。无论是哪种，都会改变足弓受力，诱发、加剧足底筋膜炎，建议选择底较软，缓冲效果好、透气舒适，大小适宜的运动鞋，同时可以买定制鞋垫，让全身重心迁移，减轻足跟部受压。

2.疼痛较为严重，可尝试"用药"

如果自己疼痛明显，可以使用纯中药成分的足 利 芙来缓 解痛感，建议在泡脚后使用，促进脚部血液循环，局部涂抹有利于渗透修复，一天使用2-3次，坚持使用两周左右疼痛情况会有一个很大改善。

3.做足部拉伸。

平时可以利用碎片时间做一些足底滚网球，弓步推墙，脚踩毛巾，掰脚趾等动作伸展你的脚趾和小腿以防止硬化，通过放松韧带，舒缓紧绷筋膜，可以加强足弓部的肌肉和筋膜弹性，并可以减轻疼痛。