云杉医疗脑病专家李博主任：如何教多动症孩子做好时间管理?

在A娃的眼里，时间似乎是无穷无尽的，哪怕晚上11点多了，他也没有“这么晚，该睡觉了”的时间意识。

A娃这种自由散漫的性子，没有时间观念的大脑，常常让父母苦不堪言。

一遍遍地催促：“快去写作业吧”，“赶快刷牙洗脸睡觉了”，“赶紧起床穿衣服要迟到了”，却总是收效甚微。

父母催的心力交瘁，娃还是我行我素。可以说，A娃在时间管理上的问题，层出不穷。

NO.01  为什么A娃的时间管理如此困难？

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1. A娃大脑系统1更发达

我们的大脑有两套系统，分为系统一和系统二。

 “系统1的运行是无意识且快速的，不怎么费脑力，没有感觉，完全处于自主控制状态。 

“系统2将注意力转移到需要费脑力的大脑活动上来，例如复杂的运算。系统2的运行通常与行为、选择和专注等主观体验相关联。” 

系统一的生理基础在大脑的边缘系统。它伴随着人类发展，第一要务是保证我们的生存，比如说饿了要吃，渴了要喝水，遇到危险马上逃离等等。

如果孩子受大脑边缘系统控制更多，很容易被原始本能驱使，更容易冲动、缺乏耐心，对自己不喜欢，或感到有压力的事情，很容易视而不见，能拖就拖。

系统二位于大脑前额叶。 它担任着人脑中“管理中枢”的职位，负责我们的专注行为、组织能力、执行能力、推理判断、控制冲动和做出决策。

注意力不足、多动的孩子，前额叶皮质活动不够活跃，这也导致A娃的系统1比系统2更发达。

系统1占据主导地位，造成A娃学习做事比较拖拉，执行能力较差，缺乏时间观念。

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2. A娃的时间感受损

研究发现：

负责感知时间的大脑区域，与前额叶皮层和多巴胺通路有很密切的关系，偏偏多动症孩子这两个部分，都比常人发育的更加异常一些。

这也导致A娃身体内部感受到的时间，与普娃感受到的时间并不一致。

时间观念的受损，导致A娃经常无法顺利开启任务。

当父母对孩子要求：“先去洗漱，三十分钟以后去睡觉。”

这样的表达，对于A娃来说没什么用。

A娃缺乏对时间的把控，无法估计完成任务所需的时间。他们潜意识里会错误地认为：自己有足够的时间来完成它。

ADHD的时间范围通常也比正常人短。

Russell A. Barkley博士曾说：“对ADHD患者来说，时间几乎分成两部分：“现在”和“不是现在”。

很多多动症孩子会“活在当下”，完全沉浸在自己的状态里，没有未来的概念。

这种与时间的关系，会导致A娃无视即将发生的事情，对他们来说，提前对未来做计划基本上是不可能的。

NO.03如何提升A娃的时间管理能力？

糟糕的时间管理能力，会让A娃的学习和生活陷入混乱无序，迷失在时间里。

提升A娃对时间的掌控能力，给父母4个小建议：

01科学锻炼大脑

帮助孩子提升时间管理能力，可以从训练孩子前额叶皮层进行入手。

脑电生物反馈训练，可以锻炼不同区域的大脑部位、强化其功能。采用多点位结合，精准的锻炼大脑前额叶相关脑区的神经网络，加强前额叶皮层与神经网络之前的链接，提高前额叶皮质的活跃度。

同时能增强神经元的连接，让神经网络更为密集和发达，达到大脑全面提升的综合效果。

02保持规律的作息时间

家长需要帮助孩子固定生活和学习中的常规事情。

比如：每天作业启动时间和睡觉时间。

当孩子每天都在大致相同的时间写作业、睡觉，养成先做什么、后做什么的习惯，会有助于孩子形成有序的规律和节奏。

即使遇到假期，也尽量不打破节奏，保持常规不变。

因为生活规律一旦被打破，就很难恢复到正常状态。

但要根据实际情况留出10-15分钟的弹性时间，避免因时间太过紧张，引发“家庭战争”的冲突。

保持稳定规律的生活日程，可以避免家长和孩子陷入新一轮的时间拉锯战里，彼此消耗。

03使用辅助工具

使用各类辅助工具：带提醒的电子日历、模拟时钟、和小沙漏等工具，可以帮助A娃按时完成日程，提高时间观念、增加效率。

“番茄钟”也是一个不错的选择，即在25分钟里，让孩子只做1件事。

番茄钟可以将任务间的转换提醒，变得生动有趣，更有互动性，可以提升孩子的参与度。

除此之外，还可以使用外化的时间提醒标志，比如可视化的定时器。

当开启一项任务时，比如说写作业。设置好写作业需要的时间，然后开启倒计时。

辅助工具的使用，可以增强孩子对时间的感知能力，逐渐提升孩子对时间的敏感度。

04有意识的记录时间

开始一个任务时，家长可以有意识地记录：

孩子完成一项任务开始的时间，何时停下来休息，以及完成任务的时间。

记录一段时间后，基本上会找到孩子使用时间的规律。

这些数据，也可成为父母日程安排的时间参考，可以更准确地了解孩子每个任务需要多少时间。

当然，让孩子习惯在规定时间内做完要做的事情，离不开父母的多次提醒，当孩子通过自身努力能逐渐养成时间管理的能力时，父母要适当减少提醒的次数。

帮孩子养成时间管理的过程中，父母不要吝啬表扬，A娃比一般的孩子更需要夸赞和鼓励。

如果父母语言夸奖搭配物质奖励，会让孩子更有动力继续保持。

例如当孩子能够在一定的时间内完成任务时，父母可以奖励孩子一个玩具、喜欢的零食、某项活动和特权，或积分奖励。