我的健身日常 | 进来分享一下你的“运动歌单”呗?

⌛7月17日 😴睡眠情况：00：47~7：37【6小时50分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐：梨🍐＋鸡蛋🥚 练后餐：馒头🍥＋蛋bai粉🍼 中餐：鸡腿🍗＋面包🍞 下午加餐：酸奶🧁＋每日坚果🌰 晚餐：米饭🍚＋鸡腿🍗＋糖醋里脊🍛 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩部＋手臂） ⒈站姿杠铃推举 ⒉蝴蝶机反向飞鸟 ⒊杠铃弯举 ⒋反手拉力器臂屈伸 ⒌哑铃侧平举 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃‍♂️有氧训练内容： ⒈坡度走40min ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗：746kcal ⸝⸝⸝⸝⸝ 📝碎碎念： 👋嗨，朋友，我又来啦~~先谢谢你的点赞😉 🏋️‍♂️最近睡觉空调都是整夜开，感觉有点被吹感冒了😷，今天起来嗓子干干的。所以今天悠着点，练了个小强度的肩部＋手臂，基本上每个小肌肉群只练一个动作。怕损伤的肌肉太多，恢复不过来。 🥕今天的饮食我还是吃了5餐，同时会吃的比较多，因为身体免疫力比较低下时，身体需要更多营养物质；再加上日常的训练，肌肉又要营养物质。🦉所以这种时候多吃点不是一件坏事，别吃太油腻就行。 👀还有，最近有些“歌荒”，有些都听腻了😂你们平时运动都听啥歌？小众好听点的❕求推荐❗ ⸝⸝⸝⸝⸝ 【🐒记得关注我呦~ ~下次需要我时方便找得到😊将收获一枚“陪伴式教练”，给你省点私教钱💰。健身问题随时扣我~🤠终身老实交代！】