便秘并不算一种疾病，只是种症状，但是他的难受程度和对健康的危害丝毫不亚于疾病。

 

不能及时排出的便秘，留在肠道内会被肠道再次吸收，大量的有害物质会被吸入体内进行再次循环，危害身体健康。

瑜伽体式中伸展、扭转，挤压腹部的动作可以增加肠蠕动缓解便秘，今天给大家介绍的6个瑜伽动作就是利了这个原理清洁肠道卫生，排除便秘，给肠道来一次大扫除。

1、金刚坐调息

跪在垫子上，双膝并拢

双脚大脚趾相触

臀部坐在脚后跟上

双手上下交叠，大拇指相触

配合腹式式呼吸2~3分钟。

功效：金刚坐可从缓解胃胀气，促进消化，增强肠胃功能，增加肠蠕动。腹式呼吸可以通过横膈膜的上下运动，对腹腔内的消化系统进行轻柔挤压按摩增加肠蠕动。

2、摩天式

山式站立

吸气，双手在头顶十指相扣，掌心向上

呼气，肩膀下沉

再次吸气时，踮脚尖。

呼气保持

5组呼吸后还原

功效：伸展腹部。这个动作有点像我们平时的伸懒腰，每天清晨灌一大杯水以后，做几次摩天式有助排便。如果你时间有限，在这些动作中只能做一个，个人建议就选这个摩天式。

3、风吹树式

山式站立，也可以双脚分开与骨盆同宽

吸气，右手向上举过头顶，

呼气手臂带动身体向左侧弯，眼睛看用手臂的方向

保持5组呼吸后

吸气回正呼气反方向。

做3组。

功效：伸展侧腰的动作，可以拉长侧腰，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化。

4、单腿背部伸展式

坐在垫子上

伸直右腿脚尖回勾，

弯曲左腿，左脚掌放右大腿根部

吸气，延伸脊柱，双手向上举过头顶

呼气，身体前屈自己的幅度。

保持5~8种呼吸后

吸气回转呼气换脚。

功效：前屈的体式都可以轻柔的按摩挤压腹部脏器，帮助肠蠕动。

5、仰卧单腿手抱膝。

仰卧在垫子上，伸直双腿。

头脚宽一条直线。

曲右膝，双手环抱右膝盖

吸气延展，

呼气右膝盖拉向腹部

保持5~8种呼吸后，

还原换边练习

功效：按摩腹部脏器，排除腹内气体，促进肠胃功能，缓解便秘。

6、简易扭脊

可以在上一步的基础上

吸气，松开右手，体侧平举

呼气，左手带膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向。

保持5~8组呼吸以后

还原反侧练习。

功效：扭转类的体式，可以扩张胸肺功能。消化系统。

这些动作可以自由选择，也可以整套做下来。便秘大多是有不良的生活习惯和饮食习惯引起的。除了练习也需要在日常生活注意饮食习惯和生活习惯。