8.30/腿

    第一组85kg深蹲7个，第二组降到80kg 9个，第三组80kg 7个。罗马尼亚63kg 12*3。杠铃提踵81kg 12*3。杠铃弓箭步50 10*3。悬垂举腿12*3。简单有氧跳绳15分钟。

    起手热身组的时候感觉状态不是很好，但是还是硬逼自己按照计划增量到85kg起手（硬币自己的前提是我伤痛好了只是感觉有些许的疲惫且基本能保证一定质量完成，完成度低的话我会放弃），咬牙切齿的完成了7个，动作质量完成的还算可以。第二组第三组降到80kg，尤其是第三组如果硬憋可以再做2个，但是想想还是算了，感觉已经有点疲劳了。罗马尼亚硬拉环比也稍稍加了3kg到63kg，感觉还行吧。杠铃小腿提踵重量也加到81kg，老规矩第一组还是有点抽筋第二第三组完成的还行。杠铃弓箭步蹲也加到50kg这个很吃力（乌龙了一下，第一组算错重量用成40kg，第二第三组才改回来50kg）。悬垂举腿第二组开始也是非常不标准的欲仙欲死。最后的跳绳都已经感觉非常疲惫了勉强完成。

    虽然锻炼的很痛苦，但是没有伤痛单纯的疲惫也是让我发自内心的开心，无伤无痛长长久久的锻炼一直都是我长远的目标。

    量力而为，心存敬畏，越来越好，互勉。