产后如何快速恢复身材？｜我只是做了这几件事

复盘了一下自己孕期和产后恢复的全过程，有一点心得体会想分享一下。

🍑基本情况:身高168，孕前92斤，产前116斤。整个孕期增重24斤，39+6顺产，宝宝出生3.47公斤。

产后第一天52kg

产后第二天51kg

产后第8天，体重49.6，第一次下百~

产后42天复查:医生说腹直肌、盆底肌都恢复得很好

产后8个月，断奶后1个月，没有姨M痛，一切都很正常。

目前产后10个月，体重稳定在47～48kg，腰围稳定在 55 cm，骨盆也已经慢慢恢复。

在这里复盘的这么清楚，就是想提倡大家孕期一定要把体重增长控制在合理的范围内、 摄取均衡的营养、保持适量运动，有助于减轻身体各个器官的负担、帮助产后更快地恢复

✅【均衡营养、补充维生素】:孕期其实和平时一样都要注重蛋白质、碳水和脂肪的摄入，三者都必不可少，其中蛋白质最重要，主食也由白米饭换成了糙米饭，少喝油腻的高汤。整个孕期我都特别注重营养品的补充，我家黄先森是学中医的，他就和我讲，一定要吃营养品来补充营养，因为食物中对宝宝有用的营养又微乎其微，所以我也很乖乖的听话，每天都有吃孕妇维生素，孕康，DHA，孕晚期开始补钙。

✅【保持适当运动】:我孕前和孕中在家跟着手机应用G动做凯格尔运动，看似简单的盆底肌收缩动作其实精细地锻炼到了身体的小肌群，帮助增强盆底肌的力量，很好的缓解了胎儿压迫导致的盆底肌松弛，避免孕期便秘、漏尿的情况发生，每天坚持早中晚三次打卡锻炼，分娩时能加速产程，而且对产后恢复也很有帮助呢，当时医生护士都夸我生的快！

✅【调整心态、保持好心情】:整个孕期我并没有把自己当成孕妇，该干啥干啥，没事的时候黄先森会带我出门遛街、给我拍孕期穿搭。总之，虽然孕期多少都会经历一些不适，但是跟产后育儿比起来真的轻松多了，所以要好好珍惜怀孕的时光哦!

🍑现在10个月的小瑶瑶已经从7斤的小猫咪变成22斤的小猪了，哈哈，小脸蛋已经长的好多的肉肉了，而且身高76cm，医生一直在表扬我们～所以我们要继续努力喝奶奶长高高咯！

㊙️坚持母乳喂养！一定要尝试母乳喂养一段时间，你会发现，你的体重会给你一个超级大惊喜，而且吃也不会胖胖哦！最最关键的是，你会发现，你会真的真的真的，爱上你的宝宝的～嘻嘻

㊗️所有孕妈一切顺利!