《拖延心理学》读后感：原来我竟是完美主义者？

        读完这本书已经快一个月了，读的时候就读了挺久，写读书总结又花费很久，因为感觉写得很好、全都很重要，1w+字只写了不到一半，并且直到现在也没写完，而自己依旧处在拖延怪圈中。读完《认知觉醒》发现也没必要这么折磨自己，对自己有启发的哪怕只有一个点，能让自己改变，也足够了。

        《拖延心理学》这本书从开篇就戳中了我的痛处（谁让我是拖延症晚期患者呢），我们经常处在“拖延怪圈”中：“这次我想早点开始”——“我得马上开始”——“我不开始又怎么样呢”——“还有时间”——“我这个人有毛病”——最后抉择：做还是不做（背水一战or弃船逃跑）——“我永远不会再拖延了”，每次下定决心以后，下次继续。需要注意拖延和把事情延后处理是有区别的，可以看它是不是让你烦恼不已。

        多数人的拖延症最早出现在学校里，它可以保护我们不当众出丑，别人会认为你只是不努力，而不是能力不行。回想我是什么时候开始拖延的，学习上真正拖延应该是大学开始吧，高中时候虽然面对无论如何都做不完的作业会有一些拖延，但我认为人是需要休息的，是可以理解的。大学时期因为不好好听课往往从考试前一周开始预习，拖延也越来越严重。人际交往上可能从小学时期甚至更早就开始了，我从小就是怕（社）生（恐）的孩子，面对人情往来总是逃避。

      拖延者往往是完美主义者，在读这本书之前我从未想过这一点，我从来都自信心不强，自卑感很强，觉得自己很多事情都做不好，怎么可能有完美主义呢？

心理学家对完美主义者区分出了两种类型：一种是适应型，对自己要求很高，并且相信自己的表现能够与之相符。另一种是适应不良型，对自己要求也很高，却对自己不抱希望。因对自己的要求和对自己表现的期待之间存在矛盾，所以更容易自责、消沉，对犯错极为在意。

决定你是否是一个适应不良型完美主义者的，不是你制定多高的目标，而是你所期待的表现和目标之间的落差有多大、你的目标是否现实可行，以及在不能达成目标时对自己的判断有多苛刻。

        我瞬间就明白了，我是适应不良型的完美主义者，仔细分析自己的想法，确实是自卑又自大，希望自己可以做好所有的事，但是显而易见这是不可能的，因此进行自我批判，形成了自卑感。害怕失败的人内心有一个等式：自我价值感=能力=表现，表现如何直接衡量自我能力以及价值的多少，而拖延可以打破这个等式，因此成为拖延者。另外有人害怕成功，害怕自己付出太多或者成功后生活会改变而自己无法承受。

        我是害怕失败的类型，要学会用成长心态看待问题：这次的成败不能决定我的好坏，重要的是我学到了什么，提升了什么，结果并不重要。通过努力，我会一直进步。当陷入完美主义者的心理瘫痪时，想一下最糟糕的情况究竟是什么，虽然我们恐惧它们，但是这是被夸大的，并不致命。

        为了不再拖延，我要怎么做？

        1、盘点但不评判。

        （1）盘点内心的挣扎，是什么导致了拖延，我恐惧的究竟是什么？

        （2）盘点拖延的行为及后果，是否已经感受到了焦虑、悲伤、自责？后退一步，想想自己从这些经历中学到了什么，不要责怪自己。

        （3）盘点是如何拖延的，在哪些领域、有什么风格（拖延的时候在做什么）、拖延的借口。克服对开始做一件事的反感不是为了证明自己，而是伸展自己的一种方式。比如：“虽然现在时机不够好，但我无论如何都想尝试一下”、“我累了，所以再过15分钟休息”、“虽然结果并不完美，但我学到了不少东西”、“我现在没有合适的设备，但是否有什么事可以先做起来”……不用全盘否认自己的感受（借口），而是相信自己可以向前再进一步，成长并非线性，可以是退一进三。

        2、明确目标与计划。拖延者往往有目标，但目标太过模糊或太大，不具有可实施性。把目标拆解成更小的、更明确的目标，比如“花5分钟看一页书”。

        写完这篇总结后，感觉内心又清晰了一些。总之，可以“吾日三省吾身”，但一定一定不要责备自己，这次的失败没什么，相信下次会更好。

        另外，《拖延心理学》推荐所有受拖延症困扰的朋友看！