【UC的趣味测试72-解说】情绪困扰、内耗的根源原来是它！如何科学调整你的...

什么是非理性信念

非理性信念引起情绪困扰，为我们带来荒谬的想法

容易悲观无力

人的消极情绪和障碍结果（c）不是因为某一激发事件（a）直接引发的，而是由于经受这一事件的个头对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（b）所直接引起。

比如不是因为考试（a）这件事紧张（c），而是因为对考试的看法紧张（b）

b就是信念。

信念变得理性了，就少了很多困扰啦

11条非理性信念

非理性信念三个特点

1.绝对化要求 （核心）

对事物绝对化要求总是伴随无条件的“应该”和绝对的“必须”。把自己的愿望当出发点，对某一事物抱着它必定会发生或不好发生的信念。

例如:我一定要被大家喜欢

2.过分概括化

一种以偏概全的不合理思维方式。

例如:我这次没考好，我就是一个差生

3.糟糕至极

往往夸大过去，现在或未来事件的结果，认为如果一旦发生某件不好的事情将是非常可怕，灾难性的。

例如:考不上好初中就考不上好高中就考不上好大学

解决方法

五栏表

列一个表格，第一列是事件，第二列是对事件的看法/信念，第三列是结果，第四列是质疑，第五列是修改信念

质疑:1.它们（信念）是合情合理的吗？

2.它们有数据支持吗？

3.我能证明它们吗？

4.它们是否由逻辑推理组成？

5.它们能自证对错吗？

6.它们有益吗？