为什么你越逼自己，越戒不掉拖延，因为拖延根本不赖你！不靠自律逼自己，彻底摆...

仅记录解决方法，问题分析建议自己看，感触才会更深

1 掌控大脑战胜威胁敏感

下次被大脑威胁时，问自己

这个危险是真实的吗？ 是/否

发生的可能性有多大？ 客观分析

有什么方法可以应对？ 解决方案

（刚开始不熟练可以写在纸上一个一个思考解决）

2 意义赋能克服反馈缺失

给没有反馈的事情赋予价值，激发行动力

（同样找一张纸，分为四列）

3 最小行动培养稳定需求

稳定需求讨厌改变→不改变，只微调→从大脑不排斥的小行动开始

🌰：减肥→每天洗澡前做一个俯卧撑

培养看书习惯→每天吃完饭翻两页

…

好处：不排斥→没有压力负担，拖延可能性变小

大脑稳定性→一旦开始，每天甚至能超额完成，越做越爽越愿意坚持做→形成稳定需求，再一点点加码

（up亲测最简单直接有效）

4 内隐自我改变状态导向

行动导向的人经常自主做决定（内隐自我能快速激活）

状态导向的人更容易被眼前困境吓退（内隐自我延迟激活）

从小事开始，朋友聚餐→自告奋勇点菜，而不是“随便”

开会提问→站起来说两句，而不是唯唯诺诺

…

5 创造无干扰的环境