强直性脊柱炎患者日常记录21

一如昨天计划的那样，今天把部分锻炼改到日间进行，做了引体向上7*7，推肩杠铃和哑铃都是25*？负重深蹲30*4，负重弓箭步48*3，臀桥1分钟*3，半个钟跳绳。

今天睡了午觉，除了腰右后方仍有不适感之外一切正常，跳绳过程中也没有发现什么活动受限之类的，而且可以做臀桥。

回顾了往日的复健情况，现在唯一让我感到痛苦的就是下腹的脂肪和核心力量了，从去年开始复健以来到现在大多数动作都能跟正常人同等进行，唯有腰附近因为之前脊柱僵硬太久，活动大幅度受限，就是转体之类的动作完全做不了。时至今日，连臀桥这样的动作都要很小心的让肩部和手还有臀腿发力，腰部不敢受力太多。

我真的很希望我能恢复到做仰卧屈膝提髋的程度，下一阶段我准备在跑步之后加入一些强化核心的动作看看能否提升我的身体表现。