兰州孕育科普：饮食习惯对男性精子质量的影响

男性精液质量和生育力下降已成为严重的社会问题。我国已婚育龄夫妇中，不孕不育比例已达10—12%，其中，属男性生育力异常占40-45%，双方共同占20%。中国出生缺陷总发生率为5.6%。许多男性的精液质量和数量都不是很理想，尤其是生活压力大，饮食不规律的男性更令人担忧。

研究显示：在计划妊娠的夫妇中，男方遵循健康饮食模式，如多摄入豆类、蔬菜、谷类、水果、橄榄油等食物，与男性精液质量，尤其是精子浓度与活力的提高存在相关性，并建议计划妊娠的夫妇要重视孕前饮食习惯的重要性。

怎么吃能提高精子质量

1、适当增加锌、硒的摄入对精子有益。大量研究表明，锌具有保护精子的作用，可以多食南瓜和生蚝，可以提高精子质量！

2、优质蛋白质是形成精液的主要原材料，含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

3、精氨酸是产生精子的必要成份，有促进精子的质量，提高精子运动能量的作用。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

4、各种维生素：维生素有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用，维生素富含于大众蔬菜之中。

5、充足的钙质：若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带等。