如何使用筋膜枪？告诫三大隐患缺陷！

筋膜枪作为足不出户就可以达到肌肉放松效果的按摩神奇，得到大众的喜爱。但在网上也有很多用户反映使用筋膜枪后出现肌肉受损的问题，一方面是有人选到了劣质筋膜枪，另一方面很多人没能正确地使用筋膜枪而造成了肌肉损伤问题。赵浩作为健身教练，为了帮助大家避免筋膜枪的隐患风险，今天就来和大家讲讲如何使用筋膜枪，并分享选购筋膜枪的实用技巧，大家一定要仔细看看。

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？筋膜枪可以放松肌肉、缓解疲劳，很都人都纷纷入手筋膜枪。那筋膜枪拿到手之后，又该如何使用呢？筋膜枪的操作方法如下：

1、使用筋膜枪时请顺着肌肉的纹理缓慢地移动筋膜枪，这样才能放松到位，移动过快将没有效果；

2、筋膜枪只可以使用在肌肉软组织丰富的位置，比如大腿、前臂、上臂小腿、臀部等位置。靠近器官和主动脉的部位不能可以用筋膜枪，腋窝、脖颈这类肌肉薄的位置也不可以使用筋膜枪，容易造成肌肉损伤。

3、建议大家在使用筋膜枪时，先用低档位知道痛点，等到肌肉适应之后再逐渐加大击打力度，等档位适合了，就顺着肌肉纤维方向缓慢地按摩。同一个位置是按摩时间在三到五分钟，超过5分钟容易损伤肌肉。

 

二、详解筋膜枪的三大隐患弊端

如何使用筋膜枪？文章开篇就说过，错误地选择或使用筋膜枪都会存在的隐患风险，那筋膜枪到底有哪些隐患风险呢？大家可以看看下图中专业健身教练的看法。

筋膜枪的隐患主要有以下三个方面：

隐患1、伤及骨头关节

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头对骨头的伤害非常大，甚至会造成骨隐裂。

隐患2、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪普遍存在打精确度低、兼容性差、击震频不稳定等问题，使用后将会引起肌肉红肿、肌肉酸痛、淤血等问题。

隐患3、存在慢性伤害

长期用劣质的筋膜枪就算前期没有损伤身体的情况出现也不代表没事，经过一段时间的发展，就会出现撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

 

三、筋膜枪有隐患，还有必要用筋膜枪吗？

如何使用筋膜枪？虽然筋膜枪有隐患，但这些隐患都是可以通过正确的使用和选购来避免的。而一款优质筋膜枪可以给用户带来很多好处，按摩效果比泡沫轴、按摩球、按摩椅等产品要好的多。筋膜枪的好处主要有以下几点：

好处1、缓解肌肉酸痛

经过长时间的工作、运动之后，可以借助筋膜枪来按摩放松肌肉，促进血液循环，起到减轻疲劳、缓解肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

好处2、快速热身

运动前需要进行热身运动以避免贸然运动受伤，使用筋膜枪能够快速地冲击将将要进行锻炼的目标肌肉群，提高肌肉温度，加快血液流量，达到快速热身的作用。

好处3、可以预防肌肉纤维化、肌肉萎缩

现在大部分人都存在久坐不动，缺少运动的问题，肌肉会逐渐失去力量，可能会出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪能够恢复肌肉活力，起到预防肌肉纤维化、萎缩的作用。

好处4、运动后快速分解乳酸，缓解酸痛不适

运动后一般体内会产生乳酸、肌肉也会比较紧绷，如果没有得到及时放松，就会觉得非常疲劳且有酸痛感，用筋膜枪对肌肉进行按摩就能放松身体、代谢掉堆积的乳酸，恢复健康状态。

 

四、筋膜枪为什么会存在隐患风险？

如何使用筋膜枪？正确使用筋膜枪好处众多，那这么好的一款按摩产品为什么会存在肌肉损伤的隐患风险呢？下图是筋膜枪损伤肌肉原因数据统计图，从图中我们也可以看到筋膜枪损伤肌肉的种种原因，除了使用不当，还有以下四点原因最为常见。

原因1、选择价格低廉的筋膜枪

大家不要以为低价筋膜枪性价比高，实际上这类产品选用的材料太差，工艺太差，使用频率不稳定的有刷电机，击打性能差，缺少保护，不但按摩效果不佳，还容易造成肌肉损伤。

原因2、盲目跟风使用网红大牌

网红产品的宣传力度很大，大家看产品的热度很高就觉得产品一定很好用，但其实这些品牌更热衷与网络影响，普遍缺乏专业技术研发，选材用料也很廉价，性能差，很多都是贴牌生产的，肌肉损伤风险极大。

原因3、选择兼容性差的筋膜枪

很多人都是听到了别人的推荐才去选择产品的，但忽略了每个人的肌肉特征受到饮食习惯、年龄、性别、运动习惯等因素的影响后，都变得不一样如肌肉厚度、柔韧性等，如果盲目去使用不适合自己的产品，容易造成危害的。

原因4、过度迷信欧美品牌

很多人非常迷信欧美的筋膜枪产品。但欧美人群追求大块肌肉，肌肉普遍比国人厚。而国人更喜欢均匀健康的肌肉形态，如果国人盲目使用欧美品牌的筋膜枪，容易因为难以承受其暴力的击打力度和深度而造成肌肉损伤。

 

通过这些原因分析，我们不难看出筋膜枪选购不当才是大部分肌肉损伤案例的真正原因，那到底什么牌子的筋膜枪好呢？为了给大家一个靠谱的参考，我找来了专业机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数的测试统计图，大家结合数据就可以选到好用不伤肌肉的筋膜枪了。

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

 

五、八个技巧分辨筋膜枪的优劣！

如何使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法已经分享给大家了，不过关于筋膜枪的选购还需要进一步的科普才行。我根据自己的专业知识和选购经验给大家总结了八个技巧，可以帮大家分辨出筋膜枪的优劣。

技巧1、不要选择金属按摩头

金属按摩头是不建议大家使用的，这种按摩头过于硬了，很容易打伤肌肉，如果操作不当，还可能导致骨隐裂！

技巧2、筋膜枪的推力需要适合自己

推力也要适合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果使用推力过大的筋膜枪容易造成肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂、淤血等损伤肌肉的问题。

技巧3、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪比较精致小巧，携带更方面，适合肌肉较薄的女生，如果是男性、健身人群，最好选择大枪，不仅性能强劲、而且振幅更深，有更出色的按摩效果！

技巧4、要有一定数目的档位

筋膜枪的档位要足够丰富，才能适应更多生活场景，更好地满足使用者的按摩需求，大部分的筋膜枪都有3-5个档位，但非常优秀的筋膜枪也能具备8个档位。

技巧5、正确选择筋膜枪的振幅

人体的深层筋膜约8-12mm深度，如果振幅太浅，按摩效果不好，震幅深又容易损伤肌肉，普通人选择震幅8-10 mm的筋膜枪就可以了。

技巧6、避免不实用的热敷冷敷

很多筋膜枪品牌的卖点都是热敷冷敷、蓝牙、 APP等等，但这些看似花里胡哨的功能，对按摩效果没有任何帮助，反而会降低筋膜枪的核心击打性能和使用寿命。

技巧7、购买握持感好的筋膜枪

筋膜枪握持感很重要，很多筋膜枪的手柄材质粗糙，又宽又大，拿起来很不舒服的，使用时间久了还会让手腕发酸发痛！

技巧8、建议首选无刷电机

一般筋膜枪会使用无刷电机或者有刷电机，其中无刷电机性能更好、运转更稳定，使用时寿命长、噪音低，综合表现更好，而有刷电机多出现在低价筋膜枪中，震感不均匀，噪音大、散热慢，容易伤肌肉！

如何使用筋膜枪？以上就是关于这个问题的全部讲解了，文中除了讲解筋膜枪的操作方法，还重点讲解了筋膜枪的选购问题，希望大家可以通过这篇文章更全面地认识筋膜枪，在选购的时候要注意兼顾产品的舒适度以及肌肉的保护程度，避免对肌肉造成损伤。