岳阳玛丽亚妇产医院：缓解痛经的姿势！

1、婴儿式

婴儿式除了收缩生殖系统，同时也能释放背部、双肩及脖子的压力，非常适合经期时有痛经与关节疼痛现象的人。

 

2、卧束角式

每天晚上睡前来一组束角式，能很好的帮助打开盆骨，增强盆腔的血液循环，也能放松身心压力，又能緩解经期的疼痛。

 

3、猫式

能强化腹腔血液回流，让经血排出得更顺畅，还能舒缓痛经不适;同时延展后背与脊椎，对于常坐办公室的人非常有好处。

 

4、摊尸式

抱枕放在双腿膝盖窝下方可以更加放松双腿，缓和身体的紧张和疲劳，放松神经系统，让身体修复，緩解疼痛。

 

5、叉腰摆腿

双手叉腰提起一条腿前后摆动，重复20次再换边，2组后腰部会发热，这样能促成腰部血液循环，起到很好的镇痛作用。

 

6、膝蹲运动

手叉腰腿下蹲，下时全身放松反复30下，可以增强腹部的血液循环，能迅速提高腹部的温度，有利于緩解疼痛。

 

7、转动腰臂

双脚站立，与肩同宽，双手叉腰开始扭动，腰部臀部一起扭动起来，扭动时腰部的血液循环或加速，能起到緩解疼痛的作用。

 

8、伸臂抬腿

两脚分开与肩同宽，两臂伸直举至头.上方，跟着呼吸起脚落臂反复20次，能促成盆腔的血液循环，防止瘀血达到緩解痛经。